男人冬季养生的注意事项
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一、男人冬季养生的注意事项1、人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素 。它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒 。而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。含碘丰富的食物有:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
2、增加摄人维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
3、冬季要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多 。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好 。
4、钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 。补充富含钙和铁的食物,可以提高肌体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
5、咸味入肾,可致肾水更寒,寒凉之品则易损元阳,故冬令饮食不可过咸,并忌寒凉 。
6、冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病 。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病 。
7、冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
8、年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼 。
9、在冬季,许多人都喜欢利用喝酒来御寒,并且许多人喜欢以酒助性,但是,酒精是一种性腺毒素,过量饮酒可使性腺中毒,血中睾丸酮水平低降70-80%,男子发生阳痿不育 。
10、适当控制性频率 。年富力强的,次数可多一些,而年老体弱,次数则应少一些 。简单的自测的方法是:性生活次日,双方身心愉快,精力充沛,即说明性频率是合适的,反之则说明性生活频率不合适 。
男性养生的注意事项主要来自于很多人对于男性养生的认知误区，下面继续为您介绍男性养生的误区 。
【男人冬季养生的注意事项】
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