怎样减肚子上的赘肉 六妙招高效瘦腹
怎样减肚子上的赘肉?生活中许多的女性被腹部的赘肉问题所困扰 ， 因为许多女性久坐等原因 ， 导致了腹部有赘肉 ， 由于工作和时间等原因影响没有时间锻炼 。那么有什么比较好实用的减肚子方法呢?下面给大家介绍瘦小肚子小妙招推荐 ， 下面一起来看看吧 。
空踏自行车
仰卧位 ， 轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作轻快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉 。
慢跑
跑步可以锻炼全身 ， 消除全身脂肪 ， 又不易受伤 。有“将军肚”的人往往身体肥胖 ， 里程不宜太长 ， 适应后可以逐渐加大运动量 。美国有研究指出 ， 慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪 ， 并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素 。如果要减肥 ， 摆脱腹部赘肉 ， 有氧运动是更好的选择 ， 适应后可加大运动量 。
屈腿动作
平躺在床上 ， 右腿弯曲 ， 使其尽量贴近腹部 ， 然后伸直再换左腿 ， 轮换伸屈 。交替各做20次 。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉 。
腰部弯曲动作
先做左右弯曲 ， 两手左右平伸 ， 腰部左右摆动 ， 双手随着身体摆动 。再做上下弯曲 ， 两手朝前平伸 ， 将身子弯曲 ， 使双手触地 ， 然后恢复正常 。交替各做20次 。
揉腹
左右手叠起 ， 横贴于心口窝 ， 径直向下揉推至小腹 ， 每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上 ， 按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点) ， 顺时针揉腹100次后 ， 再将左手掌心扣于右手背上 ， 逆时针揉腹100次 ， 坚持每天早晚做一遍 。
仰卧起坐
身体仰卧 ， 让家人帮忙按住双脚 ， 将上半身坐起来 ， 量力而行 ， 循序渐进增加个数 。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的 ， 但是见效不是很快 ， 要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效 。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉 。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏 ， 这样不仅能增强减肚子的效果 ， 而且还能有利于身体健康 。
【怎样减肚子上的赘肉 六妙招高效瘦腹】
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