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男人上班第一天你有节后综合征吗

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 今天是节后上班第一天 。国家二级心理咨询师高春鸿说 ， 从休假状态进入工作状态 ， 需要一个转换过程 ， 清明后几天建议尽量减少应酬 ， 缓和此前亢奋的神经 。上班前好好洗个热水澡 ， 尽快转换“角色” ， 迎接新一年的工作 。【男人上班第一天你有节后综合征吗】高春鸿解释 ， “心理失调综合征”是长假综合征中的一种 ， 并非真正意义上的疾病 ， 只是人们在长假后立即进入工作环境时出现的不良心理状态 ， 尤其是不遵循原有生物钟的生活更会使长假成为心理失调的诱因 。其中包括“上班恐惧症”、“社交障碍”、 “间歇性语言障碍”等 ， 会导致胸闷、眩晕、烦躁等身体不适症状 。
头昏脑涨
睡眠紊乱综合征
清明期间走亲访友或外出旅游 ， 使人的生活习惯、环境因素的突然改变 ， 导致精神过于紧张 ， 打乱了睡眠与觉醒的生物节律 ， 身心过于疲劳 ， 于是导致了睡眠紊乱 。
专家建议：尽快恢复原来的生活规律 ， 确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋 ， 可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆 。
心神不宁
节日情感失调综合征
有些人能忙不能闲 ， 平时腿上好像上了发条 ， 一天到晚忙得不亦乐乎 ， 倒也感觉挺好 。平时习惯了快节奏的工作和生活 ， 突然停下来无所事事 ， 易导致心理失衡 ， 机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态 ， 神经内分泌系统功能发生紊乱 ， 血液循环减慢 ， 脑部供血不足 ， 于是变得无精打采 。
专家建议：对于这种心理失调症 ， 关键在于进行积极的自我调适 。
工作时要尽量调整状态 ， 投入认真 ， 休息时也要给心灵放个假 ， 学会休闲、娱乐 。此外 ， 可以多吃富含服用维生素C的水果 ， 帮助缓解症状 。
没有胃口
假日消化不良综合征
清明期间走亲访友时 ， 天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴 。过不了几天 ， 有些人便觉得毫无胃口 ， 吃不下东西了 ， 肚子胀满不适 ， 胃部隐隐作痛 ， 再好的饭菜也不想吃 ， 甚至看见就恶心 。
专家建议：对待伤食症 ， 除了管好嘴巴 ， 让胃肠道好好休息外 ， 可在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等 。此外 ， 可以积极参加一些自己喜欢的运动 ， 如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的运动 ， 让自己的身心“动”起来 ， 胃口也会随之调整到正常状态上来 。
眼睛不适
沉溺网络综合征
清明期间 ， 不少市民选择足不出户 ， 一天到晚与电脑为伴 ， 沉溺于下棋、聊天或者玩网络游戏 。几天下来 ， 只觉得头重脚轻 ， 眼睛发干 ， 涩痛不适 ， 看东西发花 ， 甚至还会出现双影 。这便是因整天上网用眼不当患上了网络综合征 。
专家建议：控制自己的上网时间 ， 用电脑超过一小时应休息十几分钟 。可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物 ，  或用菊花、枸杞泡茶饮用 ， 这些都有益于消除眼疲劳 。必要时可在医生指导下用一些眼药水 ， 并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗 。
精神涣散
上班恐惧症
清明 长假过后 ， 总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感 ， 甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状 ， 全然没有上班时的朝气 。医学上把这叫作节后“上班恐惧症” 。
专家建议：这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整 ， 静心思考上班后应该做的事 ， 使自己的心理调整到工作状态上 。也可每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸 ， 想象好似随着每次的呼吸 ， 紧张感也离开了身体 。另外 ， 建议上班前洗个热水澡 ， 尽量恢复到节假日前的作息时间 ， 最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠 。

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