冬季便秘怎么办 缓解有18招
文章插图
【冬季便秘怎么办 缓解有18招】导读：便秘是冬季常遇到的问题，那么冬季便秘怎么办呢？想要缓解便秘，其实方法有很多，今天小编教你冬季便秘怎么办的应对方法，一起来看看这些缓解便秘的妙招吧！
冬季便秘怎么办？
1、多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘 。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便 。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出 。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效 。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强 。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向 。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于防止1至2天内的便秘 。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不但可以帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和紧张的感觉 。
4、吃苹果香蕉
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动 。当早餐吃，也可建立早上排便习惯 。
5、养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间 。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来 。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机哦！
6、泡泡脚
泡脚，是中医养生之道 。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒 。
7、补充B族维生素
胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动 。也可以直接服用多维元素片进行补充 。
8、规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意 。
9、多吃含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
推荐阅读
- 冬季养生三大要领：从内而外对身体保暖！
- 女性皮肤干燥需要注意什么
- 怎样预防头发起静电
- 支付宝转账限额如何处理 支付宝转账限额怎么办
- 流产胎停后怀不上该怎么办
- 电脑不能玩3D游戏怎么办
- 新车冬季用换防冻液吗
- 华为一体机死机了怎么办
- 怎么办理授权委托书
- 帮朋友分期手机他不还怎么办