巧用清晨15分钟 减肥也就这么回事
对于许多人来说，减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着减肥 。可是减肥真的那么困难吗？其实不然，掌握住了正确的减肥方法，减肥瘦身也能变得很简单 。只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥，轻松就能瘦下来！
巧用清晨15分钟 瘦身立杆见影
身体仰伸
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度 。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿 。举腿时稍快，回落时稍慢 。做20～30次 。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性 。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停 。还原 。再向右侧转体成侧卧 。左右各练15～20次 。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动 。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪 。
侧卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸
功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿 。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车 。自然呼吸，左右腿各做15～20次 。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力 。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽 。两臂伸直（掌心向下）置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气，慢慢将臀放下，还原 。重复练习20次以上 。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力 。强腰固肾 。
左右扭腰
站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动 。也可坐在床沿上，两手抱头 。左右扭转腰肢 。重复练习50次 。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果 。抬起，眼看左膝 。然后呼气，还原，伸直 。接着换右腿做相同动作 。重复练习20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次 。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力 。
【巧用清晨15分钟 减肥也就这么回事】
推荐阅读
- 在家怎么做雪梨银耳汤
- 早晨“难硬起”暗示着男人衰老
- 没有烤箱巧用电饭锅制作蛋糕 电饭煲使用中的三忌
- 巧用养生食疗法帮助调节月经
- 怎么才能温和去角质？巧用盐去角质
- 苹果切开不氧化变色的方法 巧用维他命C让苹果鲜亮
- 励志清晨问候语 正能量的早安问候
- 清晨唯美句子简短 清晨唯美的句子有哪些
- 清晨最美问候语短句 清晨问候语有哪些
- 蒸包子15分钟能熟吗 蒸包子15分钟能不能熟