注意!女性经期饮食营养不能少

导读:月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多 。【注意!女性经期饮食营养不能少】

注意!女性经期饮食营养不能少

文章插图
月经期间的女性都是感觉身体特别的疲惫的,而且抵抗能力也是有下降的问题,还是会出现一些其他的疾病的,所以我们女性在经期的时候饮食要选择更营养的食物的,下面我们就给大家说说经期的时候女性的饮食应该如何注意呢?
1.水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用 。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多 。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品 。
2.“经水之行”,温补为主,兼顾健运脾胃 。
在月经期间,还应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞 。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品 。
3.清淡易消化是首选
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等,宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品 。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少 。
导读:月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多 。
注意!女性经期饮食营养不能少

文章插图
4.防止缺铁,荤素搭配
铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低 。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要 。
5.亲睐黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麦米,这些粗粮是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆浆喝,补肾又营养 。
对于女性来说经期饮食很重要,不注意就会影响身体健康,希望广大女性引起注意,所以我们上面的五个饮食问题就是我们要关注的,只有这样我们才能有效的保护我们的身体健康的 。

    推荐阅读