春季身体大扫除 让自己健康“春风得意”
导读:它们具有独特的物理特性 , 能像海绵一样 , 吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质 , 并及时排出体外 , 缩短有毒物质在肠道内的滞留时间 , 减少肠道对废毒物质的吸收 。
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春天到了 , 万物复苏 , 无论是我们生活环境和身体 , 都是有成千上万细菌滋生的时节 。那么我们除了给我们生活环境做清洁的同时 , 如何做到给我们的身体也做一次全面的大扫除呢?给大家推荐三把扫帚 。
1.物理扫帚:主要是膳食纤维 , 包括纤维素、半纤维素、果胶等 。它们具有独特的物理特性 , 能像海绵一样 , 吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质 , 并及时排出体外 , 缩短有毒物质在肠道内的滞留时间 , 减少肠道对废毒物质的吸收 。同时 , 它们又像一把刷子 , 可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌 , 使大肠内壁形成光滑的薄膜 , 利于食物残渣快速通畅地排出体外 。要用好物理扫帚就要注意补充膳食纤维 , 一般地说 , 蔬菜中膳食纤维含量为1%~2% , 平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量 , 即可满足人体对膳食纤维的需要 。
2.化学扫帚:主要是指抗氧化剂 , 如维生素e、维生素c、胡萝卜素、类黄酮等 。维生素e是最重要的自由基清除剂 , 能阻止脂质的过氧化作用 。防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死 。维生素c有多种抗氧化特性 , 并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性 。随着年龄的增长 , 人体的自由基清除能力有所下降 , 这时需要补充一定的抗氧化剂 , 以延缓衰老和维护健康 。蔬菜富含维生素c、维生素e等 , 有助化学扫帚功能的发挥 。每100克蔬菜维生素c含量在40毫克以上的有萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等 。
导读:它们具有独特的物理特性 , 能像海绵一样 , 吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质 , 并及时排出体外 , 缩短有毒物质在肠道内的滞留时间 , 减少肠道对废毒物质的吸收 。
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3.生物扫帚:指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌 。在酶类清除剂中 , 最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等 。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效 , 因此也需通过膳食补充 。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜 。另外 , 红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等 , 它们都具有较强的抗氧化功能 。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生 , 抵御病原菌的侵害 。经常喝点酸奶能补充益生菌 , 可以更好地发挥生物扫帚的功能 。
清除体内垃圾 , 还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品 , 尽量戒烟戒酒 。人体毒素排出之后 , 还要及时调理气血 , 使新陈代谢及内分泌正常 。
【春季身体大扫除 让自己健康“春风得意”】
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