教白领十二个腰背保健方法


教白领十二个腰背保健方法

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导读:白领工作量大,整天都要坐在计算机面前不停工作 。久而久之,腰背容易疲劳,甚至腰酸背痛,会影响工作状态 。然而面对腰背痛的日子,白领应该如何应付,以下推荐几个小方法,白领们不妨一试 。
现在的白领女性每天都呆在办公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都难,特别是经期的时候,痛得更加厉害 。可是当背痛来临时,该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招,让广大的女性们能轻松告别背痛 。
放松背部肌肉最佳运动:跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓 。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动 。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状 。
电脑工作操很管用
只要有时间,就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上 。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复 。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧,两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米,但腰椎则紧贴住地面,其间吸气并保持此姿势数秒钟,回落原位并呼气 。重复上述练习,直到你感觉良好为止 。增强背肌练习每日操练2~3次,两三周后你必将发现,你的腹肌明显地增强 。【教白领十二个腰背保健方法】

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