冬季如何有效的瘦腰 3个简单瘦腰运动
三个瘦腰运动
【冬季如何有效的瘦腰 3个简单瘦腰运动】1、转呼啦圈
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间 。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉 。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟 。中间可以休息20-30分钟 。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以 。
建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧 。
2、随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果 。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂 。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细 。
3、坚持仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法 。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了 。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果 。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时 。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
两款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克 。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥 。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重 。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克 。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用 。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效 。
结语：以上文章就是小编为大家介绍的瘦腰方法，冬季平时应该注意一些合理的饮食方式，而且要注意锻炼身体，避免长时间的坐着，平时生活当中，应该少吃一些油腻食物，需要注意合理的进行一些保健运动，这样才能避免造成更多影响 。
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