更年期有哪些健康原则
1、像希腊人一样吃饭 。一盘鱼加新鲜蔬菜，搭配一杯红酒就是典型希腊佳肴 。这样的一餐能降低心脏病的风险，帮助你保持苗条身段 。
2、如果种不出来，就别吃它 。土豆是地里长出来的，鸡蛋是母鸡生的 。但薯片是哪儿种的？没经过加工的完整食物会带给你最大的益处 。而工业加工会减少食物的抗氧化物质和纤维素等营养 。
3、先看包装盒的后面 。食品包装盒的前面全都是广告 。食物成分表都躲在包装盒的后面，换个方向才能看到真相 。包装上的成分越多，很有可能加入的人工化学物质就越多 。
4、越耐嚼的，越好 。能痛快大嚼的食物，比如苹果、芹菜、坚果和豆类对身体更好（当然除了薯片这些加工品） 。它们能延长咀嚼时间，让消化液充分分泌，同时让你更容易觉得饱，而不会多吃 。
【更年期有哪些健康原则】5、留点明天再吃 。食物短缺还很遥远，没必要非吃得撑不下了为止 。而且，只要你吃饱了，食物也没那么美味了 。进食一段时间之后，味蕾的敏感性就会降低 。
6、冰冻浆果也比新鲜甜甜圈强 。新鲜的果蔬肯定对身体最好，但是如果吃不到新鲜的，也不要投向曲奇饼干的怀抱 。冰冻、罐装的果蔬同样有相当多的营养素 。
7、“水果味”的东西没有水果 。特别标明“水果味”的东西，往往加入了水果味的添加剂，并没有真正的水果 。其他“海鲜味”、“牛排味”也是一样 。
8、把食物放在桌上吃 。虽然我们坐的时间越来越长，但坐下来吃饭的时间却越来越短 。调查发现，59%的年轻女性一边走路一边吃饭，这样的吃法会吃下更多的脂肪、碳酸饮料和快餐食品 。另外，吃饭的时候注意力越集中，压力越小，身体对营养的吸收也会越好 。
9、奶油蛋糕对你没好处 。精制糖类除了含糖和脂肪几乎一无所有 。解决办法：用水果和低脂酸奶来代替 。
10、不要喝“甜点” 。“富含维他命！增强体力！”这些颜色漂亮，听上去很健康的饮料其实只是甜水 。最好喝柠檬水、薄荷冰茶或者加果汁的气泡水 。
11、确定你能认出这个动物 。吃肉最好要吃你看得到“肉样”的 。如果吃的是火腿肠，那么你就吃下了钠和防腐剂，而不是健康的营养素 。另外，肉馅食品也很难保证原料的品质，最好购买未经过任何加工的新鲜肉类 。
12、早上加“油”，而不是晚上 。汽车在路上跑的时候才需要汽油，而不是躺在停车场的时候———我们为什么要在晚上大吃一顿呢？争取早餐摄入550大卡，午饭摄入500大卡，晚饭吃450大卡，零食吃100大卡 。如果晚上吃得过多，你就很难消耗掉这些热量 。
13、动手做晚餐 。投资时间在烹调上面是完全值得的 。“自己做饭才能掌控自己吃下去的东西 。”
14、肚子不是电冰箱 。我们习惯于吃光自己盘子里的食物，否则就觉得是不礼貌 。吃不下的饭菜可以放入冰箱，而不是放进肚子里 。
15、烹饪比赛节目并不是在做饭 。电视上的烹饪比赛节目越来越吸引人们的眼球 。其实没必要也学着做那些特别复杂的菜，学习一些搭配口味，利用新鲜材料的窍门就足够了 。
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