黄豆有“豆中之王”之称 ， 被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛” ， 营养价值最丰富 。干黄豆中含高品质的蛋白质约40% ， 为其他粮食之冠 。现代营养学研究表明 ， 一斤黄豆相当于二斤多瘦猪肉 ， 或三斤鸡蛋 ， 或十二斤牛奶的蛋白质含量 。脂肪含量也在豆类中占首位 ， 出油率达20％；此外 ， 还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质 。一斤黄豆中含铁质55毫克 ， 且易被人体吸收利用 ， 对缺铁性贫血十分有利；一斤黄豆中含磷2855毫克 ， 对大脑神经十分有利 。黄豆加工后的各种豆制品 ， 不但蛋白质含量高 ， 并含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸 ， 胆固醇含量中豆腐的蛋白质消化率高达95％ ， 为理想的补益食疗之品 。黄豆及豆腐、豆浆等豆制品已成为风靡世界的健康食品 。
文章插图
黄豆的功效与作用-常吃黄豆的好处
常吃黄豆的好处
黄豆富含多种营养素 ， 对健康的贡献更是“不可斗量” 。这里 ， 帮您总结黄豆的10种显著保健功效 。
1、提升免疫力
大豆含植物性蛋白质 ， 有“植物肉”的美称 。人体如果缺少蛋白质 ， 会出现免疫力下降、容易疲劳的症状 。吃黄豆补蛋白 ， 可避免吃肉胆固醇升高的问题 。
2、让头脑聪明
黄豆富含大豆卵磷脂 ， 它是大脑的重要组成成分之一 。多吃黄豆有助预防老年痴呆症 。此外 ， 大豆卵磷脂中的甾醇 ， 可增加神经机能和活力 。
【黄豆的功效与作用-常吃黄豆的好处】 3、强健器官
大豆卵磷脂还能促进脂溶性维生素的吸收 ， 强健人体各组织器官 。另外 ， 它可以降低胆固醇 ， 改善脂质代谢 ， 预防和治疗冠状动脉硬化 。
4、提高精力
大豆中的蛋白质 ， 可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能 ， 提高学习和工作效率 ， 还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪 。
5、美白护肤
黄豆富含大豆异黄酮 ， 这种植物雌激素能改善皮肤衰老 ， 还能缓解更年期综合征 。此外 ， 日本研究人员发现 ， 黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成 。
6、预防癌症
大豆含有蛋白酶抑制素 ， 美国纽约大学研究员实验发现 ， 它可以抑制多种癌症 ， 对乳腺癌的抑制效果最为明显 。
7、阻止氧化
黄豆中的大豆皂苷能清除体内自由基 ， 具有抗氧化的作用 。它还能抑制肿瘤细胞的生长 ， 增强人体免疫机能 。
8、降低血脂
大豆中的植物固醇有降低血液胆固醇的作用 。它在肠道内可与胆固醇竞争 ， 减少胆固醇吸收 。在降低高脂血症患者血液中的“坏胆固醇”的同时 ， 不影响血液中的“好胆固醇” ， 有很好的降脂效果 。
9、预防耳聋
补充铁质可以扩张微血管 ， 软化红血球 ， 保证耳部的血液供应 ， 可以有效防止听力减退 。黄豆中铁和锌的含量较其他食物高很多 ， 对预防老年人耳聋有一定作用 。
10、辅助降压
美国科学家研究发现 ， 高血压患者的饮食中 ， 摄入的钠过多 ， 而钾过少 。摄入高钾食物 ， 可以促使体内过多的钠盐排出 ， 有辅助降压的效果 。黄豆含有丰富的钾元素 ， 每100克黄豆含钾量高达1503毫克 。高血压患者常吃黄豆 ， 对及时补充体内钾元素很有帮助 。
推荐阅读
- 单纯的烟有温度吗
- 政治对体育产生了哪些影响
- 水培红豆杉怎么养 红豆杉的水培方法
- 当代中国对世界文明的贡献是什么
- 风光E1续航里程多少
- 画三视图时主视图方向的选择原则
- 创建后的小程序可以注销吗
- 油条的做法 菠萝油条虾怎么制作
- 糖醋排骨怎么焯水
- 袁姗姗的语录