早上做这些事可让你长寿 每天“十练”老得慢
虽然岁月会让老人身体不可避免地走下坡路 ， 但如果在生活中能常做到“十练” ， 这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步 。哪“十练”呢?一起来看看吧 。
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练大脑
人用脑越勤 ， 大脑各种神经细胞间的联系越多 ， 形成的条件反射也越多 ， 脑子就更灵活 。慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现 。专家指出 ， 散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人 ， 久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变 。
大脑虽然看不见、摸不着 ， 但也要常常做头脑体操 ， 多多活动 。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下 ， 能刺激头部血流量增多 ， 保证大脑供血量 ， 常叩齿也有同样效果 。
练血管
保护心脑血管除了注意清淡饮食外 ， 还需要帮血管做适量运动 ， 避免久坐不动 ， 每小时站起来活动10分钟 ， 或不时地抬腿 ， 在脚下垫个小凳子 ， 减轻血管压力 。天气渐冷时 ， 还可以做个血管耐寒锻炼 。人受到寒冷刺激后 ， 皮肤和血管收缩 ， 大量血液流入内脏和深部组织 。进入到温暖环境后 ， 皮肤得到适应 ， 血管再次扩张 ， 血液又从内脏流入体表 。如此一张一缩 ， 能使全身血管得到锻炼 。
练动嘴
老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活 ， 而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独 。老年人渴望倾诉和陪伴 ， 需要被人关注 ， 最好的改善方法就是子女多与老人对话 ， 并且要有耐心 。
想长寿吗?要想长寿 ， 就来看看早上必做的事情 。
1、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次 ， 养成习惯 。大便时 ， 最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情 ， 或想着今天和未来最美好的事情 。这种精神和情绪的变化 ， 有助于肠蠕动 ， 能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟) 。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节 ， 排除了废气 ， 增强了肺活量 ， 锻炼和保护了视力 ， 改善了中枢神经系统功能 ， 从而加强身体各器官的协调作用 ， 达到健身的目的 。
2、四方眺
立定 ， 两眼平视 ， 先向东远眺;然后 ， 半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头 ， 转过身向西远眺;最后 ， 半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右) 。
3、深呼吸
清晨睡醒后 ， 不忙起床 ， 静卧5分钟后 ， 先向左侧 ， 再向右侧 ， 最后仰卧 ， 其间共伸3次懒腰 ， 使关节充分舒展活动 。然后 ， 大打哈欠3-5次 ， 随即起床到僻静宽敞处 ， 伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动 ， 然后 ， 哈哈大笑一次(总共用4分钟左右) 。
【早上做这些事可让你长寿 每天“十练”老得慢】
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