女性减肥根据不同肥胖程度选择方法

导读：尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。

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夏天，最展示魅力的季节，要么瘦要么死的时节来了!可是，为什么同样的减肥瘦身方法，在别人身上起了效果，自己却毫无反应，其实健康的减肥方法我们应该采用不能的年龄来区分的，下面我们就给大家说说女性不能年龄的减肥食谱吧。
20-40岁体重适中者减肥午餐
适用人群：20-40岁女性，体重指数18.5<=BMI<24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：
1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;
2、晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，同时零食情况比较严重;
3、尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。
4、在一些特定时刻会胖，例如结婚、生孩子，在秋冬季节身体也很容易变胖。
5、很多女性为了减肥长期不吃主食，以水果和蔬菜替代，这种行为是不可取的，爱美是每个女性的天性，在这个以瘦为美的年代，保持身材是每位女性的必修课;跟着营养专家，我们来为自己设计一份营养全面的减肥早餐吧。
营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，黄花鱼一条，木耳拌黄瓜一份。
推荐理由：提供热量498kcal，黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对人体有很好的补益作用，减肥的同时拥有好气色。
营养专家推荐午餐二：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨冬瓜汤一碗，木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g) 。
推荐理由：提供热量490kcal，冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。
专家建议：如果在外面点餐，主食中不要带有油脂，可以选择白米饭，也可以选择五谷饭，或者是薯类，玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜，以少油素炒为主，有凉拌菜更佳，另外再选择一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉类均可，只要不是很肥的肉类你都可以选择，但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。
导读：尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。

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20-40岁体重偏胖者减肥午餐
使用人群：20-40岁女性，体重指数25<=BMI<30，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：
1、长期不吃早餐，或者早餐经常以洋快餐为主，晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现;
2、工作繁忙，长期不运动，缺乏锻炼;
3、两餐之间零食吃的过多，还以膨化食物为主;
4、节食减肥，有一定效果，但是经常忍不住会吃一些食物，反而越来越胖，均以失败告终;
5、很多女性都有不同程度的便秘现象;三餐的不规律，长久以后，导致了自己的内分泌出问题，代谢出问题，开始变的很容易就长肉，吃点体重就会增长，而减少体重却下降不了多少，减到最后自己都怀疑，我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊” 。其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重，只是要讲究方法，跟着营养专家，来开始我们的减肥午餐!
营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份
推荐理由：热量供给：450kcal，苦瓜中含有苦瓜素，具有清热降火的作用，能代谢体内毒素，治疗青春痘，并防止脂肪吸收，达到瘦身美肤的双重功效。
营养专家推荐午餐二：米饭一碗，蒜蓉西兰花一份，苋菜拌鸡丝
推荐理由：热量供给：445kcal，苋菜中含有丰富的膳食纤维，且铁、钙成分高，是有补血功效的蔬菜，苋菜拌鸡丝热量低，营养价值高，能够有效控制体重。
专家建议：办公室一族外出就餐次数较多，中午基本会在单位，所以饮食上油脂较多，没关系，健康的饮食不单指一餐，而是要综合一天，乃至一周、一个月，甚至更久，那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的食物，蔬菜中的油脂已经很多了，选择肉的量就要减少，尽量选择烹调方式以蒸、煮为主的食物。
导读：尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。

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20-40岁体重肥胖者减肥午餐
适用人群：20-40岁女性，体重指数30《=BMI，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：
1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;
2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;
3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，开始我们的减肥午餐!
营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，蒸鱼一份，番茄芽菜汤(番茄、绿豆芽) 。
推荐理由：热量供给：400kcal，番茄、绿豆芽皆富含维生素C，一起使用，可使紧致肌肤、纤体窈窕的功效加倍。
营养专家推荐午餐二：米饭大半碗，海鲜菜花汤(墨鱼、白菜花)，凉拌豆腐一份(豆腐选择嫩豆腐)
推荐理由：热量供给：390cal，低脂肪的墨鱼搭配抗氧化性强的菜花，排毒瘦身功效极佳。
专家建议：逐渐改掉吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时可准备一个洗干净带皮的苹果。这样，在寻找食物是，慢慢的因为食物的麻烦浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢地，在不知不觉中自然戒掉零食。
【女性减肥根据不同肥胖程度选择方法】