含优质蛋白类的食物有哪些
【含优质蛋白类的食物有哪些】优质蛋白质：主要是指食物中的蛋白质所含人体必需氨基酸多，和人体氨基酸模式很接近，在人体内吸收利用率高，也就是这种蛋白质的营养价值高 。优质蛋白质食物包括鱼，瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐及豆制品 。1、小米 。小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分 。2、鸡蛋 。鸡蛋除含有大脑新陈代谢不可缺少的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质 。3、大豆 。大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修补的基本成分 。4、鱼类 。鱼肉中含有各种蛋白质及大量的不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、铁、磷及维生素等 。5、虾皮 。虾皮中含钙量极为丰富，每百克含钙2000毫克 。6、牛奶 。牛奶富含蛋白质和钙 。钙可以调节神经、肌肉的兴奋性 。7、葱蒜 。大葱和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中还含有蒜胺，对大脑的作用比维生素B1强许多 。8、肝肾 。动物肝脏和肾脏含丰富的优质蛋白、磷脂及多量的胆碱和铁 。
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