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小雪节气多吃“三黑” 早睡晚起多运动

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核心提示：11月23号是中国传统的小雪节气 。天气转冷，是进补的好时节,在日常饮食中,要注意“远三白、近三黑”，多吃点温性、热性食物驱寒，起居早睡晚起，避免熬夜 。下面跟小编一起具体了解吧 。
11月23日是我国传统节气“小雪”，小雪节气是农历冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气 。“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕 。天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪 。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，要做好御寒保暖，防止感冒 。
一、起居 。
.hzh{display:none;}在冬季，在早睡晚起，不要熬夜 。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生 。白天注意开窗通风 。每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴 。
二、饮食 。
小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品 。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等 。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
就是说，要远“三白”：糖、盐、猪油；还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是养生专家推荐的远“三白”、近“三黑” 。
三、运动 。
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质 。
四、练功 。
小雪时节，人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变 。肝之经脉起于足大趾，沿足背内踝前缘上行，在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后，过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙，进入鼻内窍，上行连目系，出于额，上行与督脉交会 。其支脉从目系分出，下行于颊里，环绕口唇；另有支脉从肝分出，上贯膈，注肺中，交于手太阴肺经 。
主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿，甚则嗌干，面尘，脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃 。”下文中所述方法主治病症即属此类，坚持采用相关功法锻炼，有较好的防治作用 。
核心提示：11月23号是中国传统的小雪节气 。天气转冷，是进补的好时节,在日常饮食中,要注意“远三白、近三黑”，多吃点温性、热性食物驱寒，起居早睡晚起，避免熬夜 。下面跟小编一起具体了解吧 。
①、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动 。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次 。
.hzh{display:none;}可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症 。
②、干浴按摩功
站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止 。此方法适用于预防流感 。
③、抱膝导引功
具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收 。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通 。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症 。
五、多晒太阳，多听音乐 。
清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也 。”
在北纬地区，不要怕冷而不外出，要适当出去晒太阳，接受阳光照射 。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。
从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁 。冬季要防止恐惧心理，因为恐伤肾 。要保持乐观，正面对待一切事物 。
另外，小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，穿衣保温非常重要，以防受寒 。
（责任编辑：徐晓宇）
【小雪节气多吃“三黑” 早睡晚起多运动】

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