2 八个妙招助白领轻松缓解腰疼


2 八个妙招助白领轻松缓解腰疼

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4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬 , 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 , 而且人在水中没有任何负担 , 也不会对椎间盘造成任何的损伤 , 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟 , 做柔软操或局部按摩 , 同时养成规律运动习惯 , 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 , 以增加柔软度及肌力 。
6. 电脑的摆放高度要合适 。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者**同一水平线上 , 最好使用可以调节高低的椅子 。应有足够的空间伸放双脚 , 膝盖自然弯曲呈90度 , 并维持双脚着地 , 不要交叉双脚 , 以免影响血液循环 。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离 。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度 , 这样可使颈部肌肉得到放松 。
【2 八个妙招助白领轻松缓解腰疼】8. 舒缓体操
A: 基本姿势:每次做各项训练动作前 , 先自然站立 , 双目平视 , 双脚略分开 , 与肩同宽 , 双手自然下垂 。全身放松 。
B: 前俯后仰:双手叉腰 , 先抬头后仰 , 同时吸气 , 双眼望天 , 停留片刻;然后缓慢向前**位低头 , 同时呼气 , 双眼看地 。做此动作时 , 要闭口 , 使下颌尽量紧贴前胸 , 停留片刻后 , 再上下反复做4次 。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢 , 以不感到难受为宜 。

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