2 冬季养生“早睡晚起”
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张诗军表示，中医十分讲究冬季养生 。据中医古书《黄帝内经》上记载：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也 。”他介绍，冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏 。“阳气被中医认为是人体健康之源 。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病 。”张诗军介绍，吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变 。
另外，他强调，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高、心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险 。
晨练前可喝杯温开水暖身
【2 冬季养生“早睡晚起”】张诗军表示，此季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动 。他表示，对于体内已经养成早起生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动 。而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜，泡水同服既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力 。
同时，老年人外出还要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，也不宜外出，最好等雾散去后再出外 。
张诗军表示，不少人误认为广东四季温暖、冬天温度较北方高出很多，因此不必太计较清晨少许清寒 。这实际上是错误认识 。“广东冬季不一定比北方‘好过’ 。北方虽然天气较冷，但气候比较稳定，降温也是循序渐进的，人体容易适应 。南方气温较高却天气变化反复，而且阴霾天较多，人体如果调节滞后、适应稍慢，就可能患病 。”
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