冬季补阳黄金时节 从四方面下手补足阳气
冬季如何养生?冬季是进补的季节 ， 也是补阳的黄金时间 ， 专家介绍说冬季养阳必须遵循一定的原则 ， 如在起居、药补和食补方面等等 ， 只有合适的进补才可以更好的养生 。
从自然界万物生长规律来说 ， 冬季进入草木凋零、冰冻虫伏的季节 ， 自然万物都潜藏阳气 ， 以待来春 。专家介绍 ， 人体应顺应这个自然规律 ， 养生原则应以不扰动阳气 ， 使体内阳气得以潜藏为根本 ， 这个做法就称之为“养阳” 。
情志：要学会“养神气”
冬季养阳 ， 宜先温养神气 。
“养神气” ， 就要学会及时调摄不良情绪 ， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静;另一方面 ， 还要防止季节性情绪失调的发生 。
心理因素确实与器质性疾病或躯体功能障碍关系密切 ， 所以冬季情志保健必须重视 ， 不可等闲视之 。养神即是养心 ， 对事淡泊 ， 对人友善 ， 宽容大度 ， 遇到再大的事 ， 都吃得香、睡得实、放得下 ， 这是一个很高的境界 。
衣着：并非越厚越好
数九寒冬里 ， 有人怕冷 ， 觉得穿得越厚越好 ， 这种看法是片面的 。此外 ， 过紧、过高的领子有时也会影响健康 。
男士选择衬衣时 ， 领口一定不要过小 ， 领带也不要系得过紧;女性最好别穿衣领过紧的套衫 。因为衣领过紧会影响颈椎的正常活动 ， 容易引发颈椎病;还会使颈部血管受到压迫 ， 诱发颈动脉窦综合征 ， 俗称“衣领病” ， 即引起血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状 。
食补：“冬天进补 ， 春天打虎”
民间有“冬补”的说法 ， 俗语说 ， “冬天进补 ， 春天打虎” ， 意思是说冬季进补后 ， 来年身体好有力气 ， 当然现在不必再打老虎 ， 但适当进补是必要的 。冬季进补有“三宜” 。
一宜粥糜 。深冬晨起喝些热粥 ， 可使人周身感觉温暖 ， 精力倍增 。民间素有冬至吃赤豆粥 ， 腊月初八吃“腊八粥” ， 腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯;
二宜温热之品 。如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等;
三宜坚果之品 。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等 。但肥胖者须注意 ， 从现代医学看 ， 坚果富含油脂 ， 属热量较高的食物 ， 所以应酌量食用 。
起居：“早卧晚起 ， 必待日光”
立冬后 ， 昼短夜长逐渐明显 ， 天气逐渐转冷 ， 此时起居方面要适当调整 ， 做到“早卧晚起 ， 必待日光” 。意思是 ， 冬天要早睡、晚起 ， 起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言) 。保证充足的睡眠 ， 有利于阳气的潜藏 ， 阴精的蓄积 。
睡眠是养生的根本 ， “睡个好觉 ， 胜过补药” ， 高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段 ， 更是消除疲劳的养生良方 。睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效 。不过 ， 皮肤干的老年人不建议每天泡脚;心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚 ， 应以15~30分钟为宜 。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意 ， 如果有胸闷、头晕的感觉 ， 应暂时停止泡脚 ， 马上卧床休息 。
运动：应以静态运动为主
冬季运动应以静态运动为主 ， 养阳气 ， 使阳气潜藏 ， 可选择太极拳等 ， 不适宜太激烈的运动 。同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 ， 运动强度以微微出汗为佳 ， 不宜过度运动 ， 使大汗出 ， 使阳气外泄 ， 寒邪容易入侵 。
运动时 ， 要选择在向阳的地方进行 ， 如操场、运动场等 ， 早上运动不宜过早 ， 要等日出见阳光后才运动 ， 以防阴气太重损伤阳气 。
【冬季补阳黄金时节 从四方面下手补足阳气】
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