白领防“低头综合征”
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“低头综合征”一词 ， 最先是由日本红十字会的一位专家定名的 。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心 ， 头痛是像被压似的钝痛 ， 同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同 。从事伏案工作的白领人 ， 经常低头书写或埋头阅读 ， 患上这种病症是十分普遍的 。
除了上述症状外 ， 低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛 ， 有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感 。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象 。但该病一般无旋转感 ， 无听力下降 ， 无眼球震颤 ， 无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍 。患低头综合征的人 ， 经颈椎x片正面摄片可未见异常 ， 侧面常会发现颈椎弯曲方式异常 。
【白领防“低头综合征”】防止低头综合征发生重在预防 。一般患者在进行抬头伸颈锻炼 ， 数次后上述症状即减轻或消失 。如果你伏案工作时间长 ， 不妨常做做以下保健操 ， 对预防或减轻此病是有帮助的 。
1、锻炼头肩肌肉 。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习 ， 每次各10—20下 ， 每日练习2—3次 。
2、骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张 ， 可为一天的低头工作储备、颈力 。每晚睡前作“仰卧挺腹” ， 取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点） ， 每次挺15—30下；此时骶束肌也紧张 ， 头颈必仰 ， 可消除一天低头所致的头颈部疲乏 。
3、仰望远视：在户外散步时（也可在阳台上） ， 有意识地抬头远望 ， 以松驰颈肌和脊髓 ， 消除眼睛的疲劳 。
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