肩倒立具体做法：
1.仰卧 ， 双手放于身体两侧掌心向上 ， 胸骨上提高 ， 双肩下压 ， 背部不离开地面 。
2.呼气 ， 弯曲双膝在躯干不移动的情况下 ， 再呼气将臀部和髋部抬离地面 。将膝盖带向胸部 。
3.将双手放于髋部 ， 肘部用力下压毯子 。上提躯干直至臀部与地面垂直 。将双膝带向头部 。
4.双手下滑至背的中间 ， 使手掌覆盖双肾部位 ， 向上抬躯干、髋部以及膝盖 ， 直到胸部触下巴 ， 均匀呼吸 。
5.双手按入背部 ， 从腋窝到脚趾向上伸直 ， 伸展整个身体 。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟 。
6.呼气 ， 弯曲膝盖 。将大腿带向胃部区域 ， 再将身体放回地面 。
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2散盘坐具体做法：
1.采取常见的散盘坐 ， 双手在胸前合掌 ， 用力向中间集中力量互推 。
2.重覆进行约15~20回 。
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3猫伸展式具体做法：
1.跪坐在垫子上 ， 双手撑在地面 ， 保持手臂、大腿和地面垂直的状态 。
2.然后吸气 ， 臀部上翘 ， 腹部下压 ， 仰头呼吸 ， 将整条脊椎压成弯曲的状态 ， 呼吸均匀地保持这个动作 。
【什么瑜伽动作对乳房好 6个瑜伽动作让你远离乳房疾病！】 3.然后再边慢慢呼气 ， 脊椎慢慢反向拱起 。
4.到最高点的时候保持一段时间 ， 自然呼吸 。
5.然后再慢慢边呼气边还原身体 。
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4英雄式具体做法：
1.开始时跪在地板上 。
2.双膝并拢 ， 两脚分开 ， 脚趾向后指 。
3.臀部放落在两脚之间的地面上 。
4.不要坐在两脚之上 。
5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触 。
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