跑步小腿变粗姿势不对 跑步小腿变粗姿势不对怎么办
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【跑步小腿变粗姿势不对 跑步小腿变粗姿势不对怎么办】1、弹跳式跑步 ， 应该减少蹬地力量
很多人的跑步方式感觉身体起伏非常大的大 ， 感觉跑步的时候蹦蹦跳跳的 ， 这种跑步方式我们暂时可以称之为弹跳式跑步 。如果你跑步的时候 ， 蹬地力量太大 ， 双脚离地面比较高的话 ， 那么小腿自然会做很大的发力 ， 进而小腿肌肉纤维也会被撕裂很多 ， 最终小腿就会变粗 。我们如果跑步的时候 ， 发现脚踝或者足弓上侧酸痛感非常强烈的话 ， 那么说明你的跑步弹跳太高了 ， 所以这时候就要减少蹬地力量 。其实常规跑步 ， 是不用很强的蹬地力量的 ， 不用脚尖踮起来往后面蹬来使身体前进 ， 我们只需要迈动双腿 ， 提起大腿的同时 ， 双脚就会离地 ， 所以没有必要蹬地来跳起来往前面跑 。所以以后跑步的时候 ， 要想小腿肌肉不变粗的话 ， 脚部就不能发力了 ， 只用腿部发力 ， 然后减少蹬地力量 ， 有些高手基本上是不用蹬地发力的 。
2、刹车式跑步 ， 步幅不要跨得太大
还有一种人跑步的时候 ， 边跑边刹车 ， 也就是身体往前冲的很猛 ， 但是足部落地的时候 ， 会往相反的方向发力 ， 阻挡身体往前冲 。这种跑步方式就叫刹车式跑步 ， 如果你这样跑步的话 ， 在足部落地的一瞬间 ， 小腿会承受很大的冲击力量 ， 这种力量也会撕裂小腿肌肉纤维 ， 让小腿变粗 。我们跑步的时候 ， 如果感觉小腿前侧 ， 就是胫前肌酸痛感非常强烈的话 ， 就说明我们跑步姿势属于刹车式跑步 。而出现刹车式跑步的原因 ， 一般是因为我们跑步速度比较慢 ， 而跑步步幅却比较大导致的 ， 你要么把跑步速度提上去 ， 要么把跑步步幅缩小一些 。正常跑步建议大家采用小碎步来进行跑步 ， 小步幅的情况下双腿摆动快一些 ， 这样减肥效果更好 ， 而且你的小腿还不会变粗 。
3、甩腿式跑步 ， 改成腹肌带动大腿
我们很多人在跑步的时候 ， 双腿是往前甩动来跑步的 ， 这种姿势很容易出现上面所讲的跑步蹬地太猛 ， 以及边跑边刹车的情况 。这是因为我们的核心力量在跑步过程中没有参与进来 ， 所以腿部控制不住 ， 所以无论是蹬地还是落地的时候 ， 都会借助小腿来发力 。如果我们换成核心跑法来进行跑步的话 ， 腿部就会控制住 ， 进而我们的蹬地和落地的时候 ， 就会由腹肌来控制 ， 而不是小腿来控制 。在进行跑步的时候 ， 腹肌要尽量缩进去 ， 然后把腿部用腹肌力量往上提 ， 而不是往前面甩 ， 这样我们的腹肌就会参与到腿部控制当中 。具体感受就跟高抬腿类似 ， 但是跑步的时候轻轻一提就可以了 ， 而高抬腿运动则需要我们把膝盖提到胸前位置 ， 这两个的区别只是幅度而已 。那如果你跑步小腿变粗了 ， 你可以看看是不是用了上面这三种跑步姿势 ， 如果跑步姿势不正确的话 ， 需要我们及时纠正过来 。除此之外 ， 我们也不用太担心小腿肌肉粗的问题 ， 因为小腿属于小肌群 ， 你现在摸上去全部是肌肉块 ， 但是你真的把体脂降低的话 ， 其实小腿长不了多粗 。
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