春季养生首选南瓜粥
春季养生之道中医认为春气通于肝，天人相应 。故春季养生重在养肝 。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性有美容作用 。在南瓜家族中，越老的南瓜营养价值越高 。老南瓜的碳水化合物含量远高于嫩南瓜，胡萝卜素、钙、钾、磷和膳食纤维的含量也更高 。老南瓜吃起来口感又面又甜，适于当粮食 。煮南瓜粥时用小米与南瓜搭配，既保住了南瓜的本色，也有暖胃的功效 。下面为大家推荐几款春季养生南瓜粥 。
文章插图
山药南瓜粥
原料：山药、南瓜 。
做法：
1、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分;山药去皮洗净，切成小块 。
2、南瓜洗净，切成小丁;锅内注入500毫升冷水，将粳米下锅，用旺火煮沸 。
3、然后放入山药、南瓜，然后改小火继续煮;待米烂粥稠时下盐调味即可 。
提示：冷水下米煮粥好 。因为煮粥时要将米粒与冷水一起放入锅中煮沸，才能让米粒充分吸收水分，煮出来的粥才会比较香软 。否则，米粒较硬，粥不稠 。锅中的米和水先用旺火煮沸后，要赶快转为小火，注意不要让粥汁溢出来，再慢慢盖上锅盖，要诀是盖子不要全部盖严，用小火慢煮即成 。
小米南瓜粥
原料：南瓜、小米 。
做法：
1、南瓜削皮，切块，加入适量水，放入搅拌机 。高速搅拌成糊状 。
3、锅中倒入开水，将南瓜糊倒入锅内 。
4、再将小米倒入，煮10分钟左右，粘稠香甜的粥即可出锅啦 。
黄豆南瓜粥
原料：黄豆60克、南瓜50克、薏米100克、鸡汤800毫升 。盐适量 。
做法：
1、黄豆、薏米分别洗净，用清水浸泡2小时;南瓜洗净，去皮、瓤，切块 。
2、锅置火上，放入鸡汤、黄豆，大火煮沸后转中火，煮至黄豆酥软，加入薏米、南瓜块，大火煮沸后转小火熬煮至粘稠，加盐调味即可 。
蜜豆南瓜粥
原料：南瓜100克、米饭1碗、蜜红豆50克、白砂糖少许、水适量 。
做法：
1、南瓜去籽，去皮，洗净切小块，锅中放水，烧开后加入剩米饭把米饭用勺子捣开 。
2、加入一半的南瓜和蜜红豆，煮开，把南瓜煮的软烂，捣碎 。
3、加入剩余的一半南瓜，将南瓜煮软，粥变浓稠出锅即可 。
鸡肉南瓜粥
原料：南瓜，蘑菇，百叶(做菜剩的，已经焯过水)，鸡腿 。
做法：
1、鸡腿去骨去皮，切成小块用姜蒜，料酒，盐和少许蜂蜜腌制半小时以上 。南瓜去皮去馕切成小块 。蘑菇切片焯水后备用 。
2、不粘锅加油烧热，倒入鸡肉，翻炒至变色即可(把姜，蒜这些取出) 。
3、普通米加水煮开后加南瓜粒，再次煮开后转小火(水要一次加足，中途加水，会影响粥的质量和口感) 。
4、煮至粥稍粘稠，南瓜稍软烂时加入蘑菇和百叶，并加盐和糖等调味(煮的时候要不断搅拌，以免糊锅) 。
5、鸡肉连汤汁一起倒入粥里，煮至味道融合即可关火(煮这个粥要注意南瓜加入的时间，以及火候，保证煮好的粥里的南瓜烂而不散) 。
枸杞南瓜粥
原料：大米130克，南瓜(去皮去瓤)200克，枸杞10克，银耳1小朵，水1300ml 。
做法：
1、南瓜去皮去瓤，切成1.5cm见方的小块 。银耳提前泡发，洗净，撕成小碎片 。
2、大米淘洗干净 。枸杞淘洗干净 。将所有原料和辅料一起装入高压锅，盖好盖子和限压阀，大火烧至上汽后，转小火压10-15分钟，再转成微火焖15分钟 。
提示：高压锅煮粥，最后转成微火(只有内圈火)焖10-15分钟，可以使粥更糯更好喝 。有时候，米提前长时间泡过，或用料颗粒细碎，或原料量过多，小火压的时候，会有黏稠的泡泡从限压阀溢出，这时，不用着急，同样转成微火，多焖一些时间一样好喝 。
燕麦南瓜粥
原料：燕麦、大米、南瓜 。
做法：
1、将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时 。把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟 。
2、加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟 。
3、这时的燕麦和大米都还没完全煮透 。关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟) 。
4、早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁 。
5、开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟 。加入盐调味后就可以享用美味的粥了 。
牛肉南瓜粥
原料：泡好的大米10克，泡好的糯米、剁碎的洋葱、核桃粉各5克剁碎的牛肉20克，剁碎的南瓜10克，香油少许，高汤80毫升 。
做法：
1、将大米和糯米磨成粉;剁碎的牛肉煮熟后，再剁细一点 。
2、将高汤倒进米粉里熬成粥，加入牛肉和蔬菜，再放核桃粉，最后淋点香油搅匀 。责任编辑：暗白
【春季养生首选南瓜粥】
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