夏季防晒有妙招九种食物防晒还美白

导读：黄红色蔬果红色黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜芒果西红柿木瓜空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。【夏季防晒有妙招九种食物防晒还美白】

文章插图
在夏季，炎热的天气给我们带来的不止是水份的流失，高温还会给我们带来日晒的烦恼，现在的空气质量差，臭氧层的缺失让紫外线给我们的皮肤健康带来严重的危害，所以，我们在日常的饮食中需要适当的吃些具有防晒和美白效果的食物。
一、高维生素c水果
维生素c是永远的美肤佳品，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维生素c的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。
二、黄红色蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
导读：黄红色蔬果红色黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜芒果西红柿木瓜空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

文章插图
三、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。
四、坚果
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧。因为吃得越粗、皮肤越细。
五、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
导读：黄红色蔬果红色黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜芒果西红柿木瓜空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

文章插图
六、白萝卜
中医认为白萝卜可利五脏，令人白净。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。
七、每天两杯茶
美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
八、大枣
大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。
九、荔枝
中医认为荔枝能益人颜色。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。