3 教你腰部保健六步操
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腰部做顺时针圆弧运动16次 ， 再逆时针16次5、压腿拉筋：将腿放置某物体上 ， 慢慢抬高 ， 至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度 ， 然后双手摸脚尖 ， 上半身下压 ， 每次做8或16遍 。
6、伸懒腰：双脚分开与肩同宽 ， 深吸一口气后 ， 双手徐徐尽量上举 ， 背尽量后伸 ， 打哈欠状
最后收势：【3 教你腰部保健六步操】
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