一日三餐吃饭最佳时间
1、一日三餐最佳吃饭时间是什么时候？
1、早餐最佳时间段 7：00~8：30?
作为一天中第一次进餐 ， 早餐非常重要 。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗 ， 需要从新在食物中摄取 ， 所以 ， 早餐要注重食物的质量 ， 尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物 ， 同时要避免高热量和油炸食物 。营养专家曾建议 ， 早餐摄入热量应占一天热量的30% 。
2、午餐最佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐 ， 午餐更注重热量 。午餐食物更多样化 ， 菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜 ， 主食是午餐必须要吃的 ， 粗粮搭配细粮是最健康的主食 ， 而且午餐不只是营养方面 ， 还要注重量 ， 因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食 ， 要吃饱 。
3、晚餐最佳时间段18：30~20：00?
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物 。比如粗粮、果、蔬 ， 切记千万不要不吃晚饭 。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时 ， 胃承受不了 。
4、最佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后 ， 这时候条件允许的话可以适当加餐 。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶 ， 可以选择一些谷物食品和水果 ， 饮品（开水、茶、咖啡）因人而异 。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵 ， 夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时 ， 21点左右比较合适 。夜宵进食量要少 ， 夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜 ， 比如粥类 。
扩展资料
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键 。食量不可过多 ， 也不宜太少 ， 需要注意的是 ， 计算食物的热能与份量时要了解生熟有别 。比如 ， 熟鸡的重量只有生鸡的80% ， 熟牛肉只有生牛肉的65% 。此外 ， 即使同一类仪器所含热能也不完全一样 ， 如100克童子鸡含热能约400千卡 ， 而同等量的老鸡肉热能高达550千卡 。要挑选养分相同但热量相对较少的食物 。据测算 ， 青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克 ， 蛋1个 ， 瘦肉100克 ， 鱼150克 ， 豆类200克 ， 蔬菜500克 ， 牛奶200克 ， 植物油25克 。
参考资料来源：搜狗百科-三餐饮食原则
早餐：7点至8点
一般我们有一个笄??鸫蚕词?帐昂貌还苁奔涞搅思傅悖?床烤桶喑栽绮汀?
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后 ， 早7点至早8点是最佳的吃早餐时间 。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20% ， 因此 ， 这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物 ， 比如香蕉 。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点 ， 所以你一定要及时进食 ， 可以选择高热量食物 。
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点 。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等 。
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐 ， 让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量 ， 另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化 。
加餐：19点至21点
早上7点30分到8点30分之间 ， 中午11点30分到12点30分 ， 晚上5点30分到6点30分
早上七点\中午12点\下午5点是吃饭的最佳时间.
不要吃什么减肥药 。只要每天按规矩吃饭 ， 但是晚上一定要坚持不要吃 ， 中午也不要吃太多 ， 多喝水 ， 一个月就明显瘦 。还没什么副作用 ， 一直保持 ， 不会反弹 ， 我刚减了19斤 ， 毅力很重要~坚持啊！真想瘦就按我说的做~我刚成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~时间嘛无所谓（偶自身经历请勿抄袭复制谢谢！！）
早餐7点 ， 午餐11：30 ， 晚餐6点
2、一天三餐吃饭的最佳时间是几点？
专家称一天三餐不科学 ， 每隔3小时就应吃顿饭 。
“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间 ， 而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物 。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的 。
之前曾有营养专家认为 ， 16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间 。但是通过研究 ， 英国饮食协会的专家菲利普证明 ， 这一观点并不正确 ， 因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长 ， 不利于人体健康 。
生活中 ， 我们每天吃三顿饭 ， 但是这种生活方式是不科学的 。还有人表示 ， 每天每隔3个小时就要吃一顿正餐 ， 这种说法也是错误的 。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律 ， 制定了一个科学的进餐时间 。
1.早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上 ， 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃 ， 消化功能也已经开始运转 ， 胃肠道处于苏醒状态 ， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分 ， 是早餐的最佳时间 。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
2.加餐──10：30
要知道 ， 在早上7点到10点之间的这个时间段 ， 你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以 ， 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 ， 来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
满分加餐：
1根香蕉
3.午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身 ， 这也是你的身体能量需求最大的时候 ， 是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候 ， 所以用餐时需要细嚼慢咽 ， 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖 ， 营养也无法吸收 。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
4.下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候 ， 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低 ， 不仅思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头 ， 如果再不及时补充能量 ， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
5.晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决 ， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡 ， 不仅会堆积脂肪 ， 你的睡眠质量也会大大受到影响 。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
如果能做到以上专家所说的最佳用餐时间对身体一定会有好处！只是我们一天中哪有这么多时间允许我们去吃东西啊 ， 也没有这么多随身携带的食物！所以自己是到了要吃饭的时间就吃饭 ， 饿了就吃东西 ， 这么简单 。
医学家认为 ， 两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜 。因为一种混合膳食一般在胃里停留4～5小时 ， 如果两餐间隔时间太长 ， 容易感到饥饿 ， 以致影响耐久力和工作效率;相反 ， 两餐间隔时间太短 ， 消化器官得不到适当休息 ， 不容易恢复功能 ， 又会影响食欲和消化 。所以 ， 两餐之间的间隔时间太长或过短都不符合生理要求 。必须有规律地按时就餐 。
真正意义上最科学最佳的就餐时间应该是没有的吧...主要就是要有规律 。
早上六点半中午十一点半晚上六点
早七点 中午12点半 晚上六点半 仅供参考
3、一日三餐在什么时间吃最好？
作为营养快餐的倡导者 ， 胡和记面庄提倡科学营养用餐 。一日三餐该怎样吃 ， 胡和记面庄做一些小小的建议 。如果因为工作繁忙 ， 我们不能做到最好 ， 但可以做得更好 。首先是三餐的时间 ， 到了吃饭的时候 ， 提醒大家要去吃饭 ， 反正都要吃饭的 ， 吃了再做事 ， 效率更高 。早餐：6：30——8：30午餐：11：30——13：30晚餐：18：00——20：001、 早餐食用时间以15-20分钟为宜 ， 午餐和晚餐以半个小时为宜 ， 时间不易过长也不易过短 。2、 宜细嚼慢咽 ， 不宜狼吞虎咽；3、 宜定时定量 ， 不宜饥一顿饱一顿 。
正常人一日饮食一般习惯吃三餐 ， 怎样安排好这一日三餐是有学问的 。有的家庭安排得非常合理 ， 吃的花样是五花八门 ， 而有的家庭的饮食则简单得不能再简单 ， 品种极为单调 。一日三餐不仅要定时定量 ， 更重要的是要能保证营养的供应 ， 做到膳食平衡 。一般情况下 ， 一天需要的营养 ， 应该均摊在三餐之中 。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右 ， 但午餐既要补充上午消耗的热量 ， 又要为下午的工作、学习提供能量 ， 可以多一些 。所以 ， 一日三餐的热量 ， 早餐应该占25％—30％ ， 午餐占40％ ， 晚餐占30％—35％ 。那么 ， 一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” ， 这一养生经验是有道理的 。早餐不但要注意数量 ， 而且还要讲究质量 。主食一般吃含淀粉的食物 ， 如馒头、豆包、玉米面窝头等 ， 还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等 ， 使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准 ， 从而使人精神振奋 ， 能精力充沛地工作学习 。午餐应适当多吃一些 ， 而且质量要高 。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等 ， 副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物 ， 如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等 ， 以及新鲜蔬菜 ， 使体内血糖继续维持在高水平 ， 以保证下午的工作和学习 。晚餐要吃得少 ， 以清淡、容易消化为原则 ， 至少要在就寝两个小时前进餐 。如果晚餐吃得过多 ， 并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物 ， 不容易消化也影响睡眠 。另外 ， 人在夜间不活动 ， 吃多了易营养过剩 ， 也会导致肥胖 ， 还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上 ， 导致心血管疾病 ， 故应合理安排一日三餐 。科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋 ， 主要是为了保证身体的正常发育和健康 。实验证明：每日三餐 ， 食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐 ， 每餐各吃全天食物量的一半 ， 则蛋白质消化吸收率仅为75% 。因此 ， 按照我国人民的生活习惯 ， 一般来说 ， 每日三餐还是比较合理的 。同时还要注意 ， 两餐间隔的时间要适宜 ， 间隔太长会引起高度饥饿感 ， 影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短 ， 上顿食物在胃里还没有排空 ， 就接着吃下顿食物 ， 会使消化器官得不到适当的休息 ， 消化功能就会逐步降低 ， 影响食欲和消化 。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时 ， 两餐的间隔以4～5 小时比较合适 ， 如果是5～6 小时基本上也合乎要求 。◎生物钟与一日三餐：现代研究证明 ， 在早、中、晚这三段时间里 ， 人体内的消化酶特别活跃 ， 这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的 。◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大 ， 而且脑的能源供应只能是葡萄糖 ， 每天大约需要110～145克 。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖 。一日三餐 ， 肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖 。◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒 ， 在胃中停留4 小时才到达小肠 。因此 ， 一日三餐间隔4～5 小时 ， 从消化上看也是合理的 。三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物 ， 怎么进行调配 ， 采用什么方法来烹调 ， 都是有讲究的 ， 并且因人而异 。一般来说 ， 一日三餐的主食和副食应该粗细搭配 ， 动物食品和植物食品要有一定的比例 ， 最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜 。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的 。按食量分配 ， 早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3 ， 如果某人每天吃500 克主食 ， 那么早晚各应该吃150 克 ， 中午吃200 克比较合适 。
饿过劲的时候吃最好 。
晚饭
现代人都习惯于一日三餐 ， 实际上秦汉以前人们一天只吃两顿饭 。由于农业不发达 ， 粮食有限 ， 即使两顿饭也要视人而待 。《墨子·杂守》说 ， 兵士每天吃两顿 ， 食量分为五个等级 。第一顿称“朝食”或“饔” ， 在太阳行至东南方（隅中）时就餐 。第二顿称“飧”或“食” ， 在申时（下午四点左右）进餐 。对于进餐时间 ， 古人讲“食不时不食”（《论语》） 。在不应进餐的时间用餐 ， 被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏 。如《史记·项羽本纪》记载 ， 项羽听说刘邦欲王关中 ， 曾怒而下令“且日享士卒” ， 借此犒劳将士 ， 激发士气 。汉代以后 ， 一日两餐逐渐变为三餐或四餐 。并且 ， 三餐开始有了早、中、晚饭的分称 。早饭 ， 汉代称为寒具 ， 指早晨起床漱洗后所用之小食 。至唐代 ， 寒具始有点心之称 。《能改斋漫录》云：“世俗例以早晨小食为点心 ， 自唐时已有此语 。”至今 ， 我国许多地区仍称早饭为早点 。午饭 ， 古人曾称之为“中饭”或“过中” 。一日两餐时 ， 人们认为“贤者与民并耕而食 ， 饔飨而始”（《孟子·滕文公上》） ， 用过飨食 ， 便意味着一日时间的流逝 。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感 ， 其中包括惜时者的感慨 。
早饭
目前 ， 很多人除了晚餐的时间安排得不够合理之外 ， 三餐的比例失调 ， 以及晚餐的营养过剩也是问题晚餐的关键 。现在有不少人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的饮食方式 。其实 ， 在一天的饮食需求中 ， 小肠的需求恰好是与之相反的 。通常 ， 早、中、晚三餐的比例应该为3：4：3 ， 这样既能保证活动时能量的供给 ， 又能使胃肠在睡眠中得到休息 。
控制晚餐的摄人量 ， 也是我们需要关注的问题 。由于大多数家庭在准备晚餐的时间上相对充裕 ， 因此吃得丰盛 ， 食用过多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成为大多数家庭的生活方式 。而人们对于这一问题可能引起的后果 ， 并没有加以重视 。
从营养学的角度来说 ， 我们每天的热量供应应该集中在午餐 ， 一般要求晚餐所供给的热量 ， 应不超过全日膳食总热量的30％ 。否则会加速糖耐量的降低 ， 促使胰腺衰老 ， 最终发生糖尿病 ， 而糖尿病和血管病变互为因果 ， 容易形成恶性循环 。
如果晚餐吃得过多 ， 还会引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白 ， 诱发动脉硬化和心脑血管类疾病 ， 同时血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度将随之增高 ， 而且晚饭后人们的活动量往往较小 ， 热量消耗少 ， 在胰岛素的作用下 ， 摄人的食物将转变为脂肪 ， 长此以往 ， 身体也会逐渐发胖 。
4、一日三餐正确饮食时间
1、一日三餐的最佳时间
那一日三餐的最佳时间是什么呢 ， 下面就详细的介绍下 ， 使得我们在日常生活中吃饭 ， 都是可以按照这些标准来 ， 这样对身体各方面 ， 也是没有任何危害 ， 是一个健康选择 。
一日三餐的最佳时间：
早餐7:00 。清晨 ， 太阳慢慢升起 ， 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物 ， 如面条等;动物性食物 ， 如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果 ， 那就更完美了 。
加餐10:30 。上午10点半左右 ， 人体新陈代谢速度变快 ， 大部分人往往会隐隐感到有些饿了 ， 这个时间需要吃个加餐补充能量 ， 特别是学生、上班族等用脑一族 ， 有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。加餐不拘一格 ， 可以吃一个黄瓜或西红柿 ， 还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。值得注意的是 ， 加餐后 ， 午饭就要根据胃口酌情减量 。
午餐12:30 。中午12点后是身体能量需求最大的时候 ， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说 ， 午餐时间虽然比较短 ， 但仍要细嚼慢咽 ， 切忌边工作边吃饭 。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等 ， 有助于预防便秘;二是干稀搭配 ， 除了干粮外 ， 最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色 ， 比如白色的米面 ， 红色的西红柿、肉类 ， 绿色的蔬菜 ， 黄色的大豆、胡萝卜 ， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
下午茶15:30 。午饭和晚饭的间隔时间较长 ， 到了下午16点左右 ， 体内葡萄糖含量已经降低 。提前吃点下午茶 ， 可避免思维变缓 ， 防止出现烦躁、焦虑等不良情绪 。下午茶要像正餐那样搭配 ， 最好挑选2~3种具有互补作用 ， 可以保证营养均衡的食品 。比如一种谷物食品(饼干、面包干) ， 配一种奶制品 ， 或一个时令水果 ， 饮料以白开水和清茶为宜 。
晚餐18:30 。晚饭最好安排在18点至19点中间 ， 如果吃得太晚 ， 过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳 ， 还会增加胃肠负担 ， 也容易诱发肥胖 ， 导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡 ， 不能肥甘厚味 ， 适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以 ， 少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 有助于摄入更多膳食纤维 ， 增加胃肠动力;控制食量也很重要 ， 饭后半小时适当锻炼 ， 可以避免脂肪堆积 。
夜宵21:00 。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵 ， 但必须谨慎选择食物和控制食量 ， 否则弊大于利 ， 除了消化系统 ， 心脑血管也会受到损害 。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时 ， 21点左右比较合适 。夜宵进食量要少 ， 尽量别超正餐的一半 。食物选择上 ， 以低脂肪、易消化的食物为宜 ， 容易消化的面包片、清淡的粥类比较好 。
2、一日三餐 ， 怎么吃最正确合理？
营养早餐
营养目标：早餐营养一定要丰富 ， 才能保证一天良好的工作状态 。
食物安排：早餐以主食为基础 ， 如包子、馒头、花卷、烧饼等 ， 每人约1～2两 。多吃一些富含优质蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、牛奶 ， 或火腿、酱牛肉等熟肉制品 。还需要补充一定量的维生素 ， 可选择饮用鲜榨果蔬汁 ， 如橙汁、胡萝卜汁等 。
Tips：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品 ， 但油炸食品尽量少吃 。
2、丰盛午餐
营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给 ， 以便下午更好地投入工作 。
食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物 ， 如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等 。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜 ， 配以适量主食 ， 每人2-5两左右 。
Tips：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品 ， 也不要吃脂肪含量高的食物 。主食吃七八分饱即可 ， 摄入太多脂肪和碳水化合物 ， 会让人下午昏昏欲睡 ， 打不起精神工作 。
3、清淡晚餐
营养目标：晚餐是一天中的最后一顿 ， 应该注意清淡 ， 选择脂肪少、易消化的食物 ， 不要吃得过饱 ， 以免给肠胃带来负担 ， 因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态 ， 并不需要太多能量 。
食物安排：晚餐以粥类、汤类为主 ， 配以清淡的绿叶蔬菜 ， 如果感觉饿 ， 可以吃适量主食 。
Tips：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物 ， 如肉类、奶油蛋糕等 。
通过上面的介绍 ， 大家对平时的一日三餐是不是有了新的认识？在以后的生活中 ， 可以参考本文上面提到的进餐方式 ， 以便让我们的身体更加有效的吸收到食物的营养 ， 达到健康的目标哦！
3、一日三餐养胃时间表
养胃饮食时间表
7：30早餐不能省
研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30分钟 。
10：00起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11：30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13：00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
17：30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢 ， 胃肠运动也会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂 ， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。19：00散步防受寒 。饭后尽量不要躺着或久坐 ， 可散散步、做做运动 ， 但应注意 ， 餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外 ， 由于胃靠近腹壁 ， 只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹 ， 容易受凉 。因此 ， 在冬季外出散步、锻炼身体时 ， 一定要做好保暖工作 ， 运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
那么 ， 养胃的饮食有哪些禁忌呢?
养胃饮食注意事项
1、要提倡戒烟和适量饮酒
吸烟会减少胃部血液供应 ， 同时抑制胃黏液的分泌 ， 加重胃黏膜损害 ， 过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障 ， 引起胃黏膜充血、水肿、糜烂 ， 甚至出血 。可适量饮用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒 。
2、要定时定量进食
一日三餐按时定量 ， 不可过多进食零食 。过饥或过饱都会影响胃的正常运转而致消化不良 。
3、要注意饮食清淡
少食肥、甘、厚、腻、辛辣的食物 ， 少饮浓茶 ， 不食变质、生冷、质硬的食物 。
4、保持心情舒畅
人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关 ， 情绪低落时 ， 即使是美味佳肴 ， 也会味同嚼? 。进食时要保持精神放松 ， 心情愉快 ， 不要边谈事或边写作边进食 。
大家看看小编今天为您推荐的这些 ， 养胃的时间安排都了解了吧！要想自己为能够长久的健康 ， 那么在生活中我们每天吃饭就严格的按照这样的时间表来做吧！长期的坚持您的身体健康 ， 一定会有所改善和提高 ， 为自己的健康加油！
营养目标：早餐营养一定要丰富 ， 才能保证一天良好的工作状态 。
食物安排：早餐以主食为基础 ， 如包子、馒头、花卷、烧饼等 ， 每人约1～2两 。多吃一些富含优质蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、牛奶 ， 或火腿、酱牛肉等熟肉制品 。还需要补充一定量的维生素 ， 可选择饮用鲜榨果蔬汁 ， 如橙汁、胡萝卜汁等 。
Tips：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品 ， 但油炸食品尽量少吃 。
2、丰盛午餐
营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给 ， 以便下午更好地投入工作 。
食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物 ， 如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等 。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜 ， 配以适量主食 ， 每人2-5两左右 。
Tips：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品 ， 也不要吃脂肪含量高的食物 。主食吃七八分饱即可 ， 摄入太多脂肪和碳水化合物 ， 会让人下午昏昏欲睡 ， 打不起精神工作 。
3、清淡晚餐
营养目标：晚餐是一天中的最后一顿 ， 应该注意清淡 ， 选择脂肪少、易消化的食物 ， 不要吃得过饱 ， 以免给肠胃带来负担 ， 因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态 ， 并不需要太多能量 。
食物安排：晚餐以粥类、汤类为主 ， 配以清淡的绿叶蔬菜 ， 如果感觉饿 ， 可以吃适量主食 。
Tips：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物 ， 如肉类、奶油蛋糕等 。
通过上面的介绍 ， 大家对平时的一日三餐是不是有了新的认识？在以后的生活中 ， 可以参考本文上面提到的进餐方式 ， 以便让我们的身体更加有效吸收到食物的营养 ， 达到健康的目标哦！
一日三餐必须吃 ， 但要控制食量 ， 不要多吃 ， 最好是1小碗米饭 ， 大鱼大肉少吃 ， 多吃些青菜 ， 有些人认为不吃饭就可能减肥 ， 大大错误 ， 那样子会适得其反 ， 零食少吃 ， 适量的水果 ， 坚持每天早晨煅炼 ， 晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前 ， 电脑的辐射很强 ， 对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷 ， 因尼龙梳子和头刷易产生静电 ， 会给头发和头发带来不良刺激 ， 最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷 ， 既能去除头屑 ， 增加头发光泽 ， 又能按摩头皮 ， 促进血液循环 。2、戒烟 ， 吸烟会使头皮毛细血管收缩 ， 从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒 ， 会使头皮产生热气和湿气.引起脱发 ， 即使是啤酒 ， 葡萄酒也应适量 ， 每周至少应让肝脏"休息"两日 ， （即停止喝酒） 。4、多食蔬菜防止便秘 。要常年坚持多吃谷物 ， 水果 。如蔬菜摄入减少 ， 易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量 ， 得了痔疮还会加速关顶部的脱发 。5、勤洗头 ， 洗头的间隔最好是2--5天 ， 洗发的同时需边搓边按摩 ， 既能保持头皮清洁 ， 又能使头皮活血 。6、注意帽子 ， 头盔的通风 。头发不耐闷热 ， 戴帽子 ， 头盔的人会使头发长时间不透气 ， 容易闷坏头发 ， 尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰 ， 引起脱发 ， 所以应摘好帽子 ， 头盔通风 ， 如垫上空心帽衬或增加小孔等 。7、不用脱脂性强或碱性洗发剂 ， 这类洗发剂脱脂性和脱水均很强 ， 易使头发干燥头皮坏死 ， 应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂 。或根据自己的发质选用 。8、消除精神压抑感 ， 精神状态不稳定 ， 每天焦虑不安会导致脱发 ， 压抑的程度越深 ， 脱发的速度也越快 ， 对女性来说 ， 生活忙碌而又保持适当的运动量 ， 头发会光彩乌黑 ， 充满生命力 ， 男性相反 ， 生活越是紧张 ， 工作越忙碌 ， 脱发的机会越高 ， 因此 ， 经常进行深呼吸 ， 散步、做松驰体操等 ， 可消除当天的精神疲劳 。9、烫发吹内要慎重 ， 损伤头皮 ， 因此要避免高吹风 。烫发 ， 次数也不宜过多 ， 烫发液对头发的影响也较大 ， 次数多了会使头发发丝大伤元气 。10、空调要适应 。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因 ， 空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利 。11、可能是洗发水的问题 ， 建议换个牌子的试试 ， 不要一直用同一个牌子的洗发水 。
一日三餐正确饮食时间早午晚【一日三餐吃饭最佳时间】
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