夏日郊游之健康法则

导读：驾车篇如果您在驾车出游时担任司机，提醒您不要只陶醉于旅途的迷人风光或只顾低头开车，还要注意不要戴颜色太深和太大而重的墨镜。

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随着气温的升高，张先生开始了自己的夏日郊野旅游计划——自驾车攀登小五台。这几天，他正忙着置办野外宿营帐篷和速干衣裤。夏季的气候变化较大，尤其是登山的户外运动，很容易引发各种不可预测的情况。旅游本是松弛紧张心境的愉快事情，但是也要注意避免和懂得处理一些突发事情。
驾车篇
如果您在驾车出游时担任司机，提醒您不要只陶醉于旅途的迷人风光或只顾低头开车，还要注意不要戴颜色太深和太大而重的墨镜。墨镜的暗色能延迟眼睛把映像送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感觉失真，使戴墨镜的司机做出错误的判断，特别是汽车以80公里的时速前进时，过深的墨镜会把司机对情况的反应延长100毫秒，增加2.2米的急刹车距离。有关专家认为，严重的事故往往就可能发生在这种情况下。
其次，不宜暴饮冷饮。夏季天热，司机出汗较多，常感到心烦口渴，往往想吃冷饮，但有的人一吃就很多，这样暴饮对身体是没有好处的。因为司机驾车时，大部分血液会流到紧张活动的肌肉里去，以供应足够的养料和运走废物，这样使胃肠道血液供应暂时减少。此时，如果大量摄入冰淇淋等冷饮，就会造成胃肠道血管的突然收缩，使血流减少，这样常常引起生理功能紊乱，影响人体对食物的消化，并可能造成肚子痛、腹泻等消化道疾病。
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有关夏季喝冷饮不如喝热茶。因为喝热茶可使毛细血管扩张、汗孔洞开、汗腺舒张、排汗畅快，有益于散发体内热量，而且茶叶中的茶碱还具有利尿作用。
登山篇
在夏季登山活动中，体质较弱的登山者由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐分时，容易发生热昏厥。热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐分的水或饮料，及时对体内的电解质损失给予补充。
一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，然后送医院进行处理。
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穿衣篇
夏季野外行进、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说平时穿着的衣服就都不能穿，而是建议穿更加适合户外活动的衣服。夏天比较热，普通的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很容易湿，但是气温高，不会觉得冷。速干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。
在山野里经常会穿行于密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。裤子最好选择两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆的那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。
饮食篇
外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利。
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一般来说，正确的饮水顺序是：蒸馏水、开水和消毒净化过的自来水、山泉和深井水。江、河、塘、湖的水千万不能生饮。必要时可用瓜果代水。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净。应慎重对待每一餐。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃。
链接：自备药品清单
藿香正气片、十滴水可用来治中暑、胃肠不适，或外用中暑药品万金油、风油精皆可；白加黑或散利痛片各一盒，白加黑用于感冒、发热、头痛，散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛；息斯敏片可用于花粉过敏，晕车晕船或失眠时；黄连素或阿托品这两样药用于胃痛、腹痛、腹泻。注意：所有药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法。
【夏日郊游之健康法则】