鸟叔中枪 “骑马舞”虽可锻炼但也会损伤关节
韩国舞曲《江南style》火遍全球 ， 也带热了其中的“骑马舞” 。不少人甚至将其视为健身舞蹈跳了起来 。然而 ， 有人跳骑马舞却跳出了身体损伤 。健身专家指出 ， 在选择健身舞蹈时 ， 一定要根据自身情况 ， 有些流行舞步未必适合作为健身舞蹈 。
“江南style”伤关节
“舞蹈起源甚早 ， 只要没有重要疾病 ， 舞蹈应该是适合所有人的 。”专业人士表示 ， 健身舞可以活动全身 ， 既简单又可以锻炼左右脑的平衡 。不过 ， 一些舞蹈并不适合作为大众健身舞来推广 ， 比如《江南style》中的骑马舞步 。
骑马舞步对于关节的考验较大 ， 因此不适合关节有问题的人 ， 而且也不太适合舞蹈入门级人群以及平时不太爱运动的人 ， 否则很可能造成关节损伤 。
据了解 ， 此前就曾有人跳骑马舞 ， 结果急性腰扭伤被抬进医院 ， 还有的人学骑马舞导致腰肌劳损 。专家指出 ， 可能是因为这些人平时运动较少 ， 而骑马舞步有时比较剧烈的运动 ， 如果没有提前热身的话 ， 很容易造成身体扭伤或者小关节错位 。
入门级宜偏柔和
即便不是跳骑马舞 ， 平日里选择健身舞时 ， 入门级别的也要注意一些原则 。
健身舞对于没有时间和体力来做力量训练的人来说是不错的选择 ， 如一些中老年人在广场上一起跳的健身舞 。不过 ， 据专业人士观察很多广场舞并没有专业人士指导 ， 这样一来 ， 虽然动作简单 ， 但其中很多动作超过了人体力量的承受范围 ， 很容易造成扭伤 ， 比如一些下腰的动作 ， 初次跳舞或很少跳舞的人如果做这个动作 ， 很容易造成腰肌损伤 。
因此 ， 选择健身舞最好能听从专业人士建议 ， 并在专业人士的指导下初步学习 ， 否则很可能因为动作未达标或动作选择错误而伤身体 。
此外 ， 对于入门级的健身舞学习者来说 ， 最好能选择柔和的舞蹈作为开端 ， 也就是动作幅度小一些、音乐节奏慢一些的舞蹈 。
在练习广场舞或是自己在家跳健身舞时 ， 也要注意音乐音量的控制 ， 有些心脏不适的人如果听到音量过大的音乐可能会诱发身体不适 。
各锻炼方式组合效果佳
想要运动健身 ， 又不想过于疲累 ， 有些人会选择轻柔的舞蹈 ， 有些人会选择瑜伽 。对此 ， 张勇表示 ， 健身舞蹈对于锻炼肌肉的耐力和协调身体平衡都是不错的选择 。
不过 ， 对于想要减肥和以锻炼为目的的人群来说 ， 选择单纯的健身舞倒不如选择各类锻炼方式的组合 ， 如健身舞+跑步+瑜伽 。这样各类运动的益处都可以享有 ， 而且也不至于枯燥 。
此外 ， 在着装方面也要注意 ， 如跳健身舞时不能穿硬底鞋或底很滑的鞋 ， 服装要宽松 ， 否则很可能造成关节处皮肤磨损 。
热门舞蹈由于没有专业的教练指导因此会有损健康 ， 秋冬季节 ， 编辑推荐几款燃脂减肥运动 ， 有的只对局部赘肉有效果 ， 有的则是全身瘦身运运动 ， 看看自己适合哪款吧 ， 一起动起来 。
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三大秋冬减肥运动：
热门一：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞 ， 不强调基本步伐 ， 强调能量消耗 ， 对动作的细节要求不高 ， 注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。在锻炼之外更可自我 享受 。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能在音乐中释放情绪 ， 在燃烧激情的同时 ， 也让你的脂肪一起燃烧 。
瘦身效果：
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