秋季养生注意要点

秋季养生保健六策略 1.饮食调养 。饮食要以"滋阴润肺"为基本准则 , 另外还应"少辛增酸" 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 , 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人 , 可晨起喝粥以益骨生津 。2.增减衣服 。初秋季节中午虽热 , 但早晚都凉风习习 , 因此要注意增加衣服 , 防止"凉气"的侵袭 。但不要穿得太多 , 捂得太严 , 以免一穿一脱受凉感冒 。3.谨慎起居 。古人云:"早卧早起 , 与鸡俱兴 。"意思是 , 在秋天要早点睡觉 , 早点起床 。4.加强运动调养 。秋季天高气爽 , 气候干燥 , 故要多呼吸新鲜空气 , 在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼 , 这不但是在进行好的"空气浴" , 还接受了耐寒训练 , 使身体能适应寒冷的刺激 , 为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备 。5.保持室内一定湿度 。秋季空气中的湿度小 , 风力大 , 汗液蒸发得很快 , 易使人皮肤干裂 , 毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度 , 并适当补充体内的水分 。6.药物保健 。根据秋季的特点 , 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 , 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 , 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 , 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。秋季养生三坚持 一、坚持秋练 。秋练是指积极锻炼身体 , 提高健康水平 , 增强抗病能力 。要多进行体育活动 , 并让身体多"冻"着点 。俗话说:"春捂秋冻" , 气温下降但不要急于添加过多的衣服 , 使身体有抗御风寒的能力 。运动要因人而异 。如散步 。打球 。做操 。打太极拳 。气功 。慢跑等 。二、坚持秋防 。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病 。如感冒、气管炎、胃炎 。关节炎等 。"秋冻...不能过头 , 有支气管炎 。胃炎等病史的人 , 则要注意适当保暖 , 不受冻 , 防止旧病复发 。三、坚持秋养 。秋养指饮食调养和适当休息 。秋天是收获的季节 。五谷杂粮 。蔬菜水果等大量成熟上市 。祖国医药着作《素问》中指出:"五谷为养 , 五果为助 , 五菜为充 , 气味合而已之 , 以补益精气" 。秋季气候干燥:应适当多饮些开水、淡茶 。豆浆以及牛奶等饮料 , 还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品 。适当休息同样是养生良方 。白天工作劳动要有度 , 晚上娱乐更不能搞至深更半夜 , 每天睡眠8小时不宜少 。【秋季养生注意要点】

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