冬季如何快速减肥之饮食

导读：肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

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一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。
饮食减肥法正常用餐要点
1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。
2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。
a. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干（只可与高水份纤维类蔬果同食）。
导读：肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

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b. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。
c. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类（橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨）。
*a类常见的淀粉质食物可与b类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% c类高水份纤维类蔬果。
3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：
a. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类。
b. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜。
c. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类。
导读：肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。d.高水份纤纤维蔬果（含淀粉质类蔬果）+饭面类。
4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。
5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。
6. 少吃的食物：
a. 咸蛋、皮蛋、榨菜
b. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。
c. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。
d. 朱古力、芝士。
e. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。
f. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。
7. 完全不可吃的食物：
a. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉。
b. 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类。
c. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面。
d. 丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等（因为丸类多以淀粉质混合肉类制成）。
导读：肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。e. 味精、沙律酱（减肥沙律酱除外）、xo酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物。
8.建议每星期喝三杯牛奶及吃三只有机蛋。
9.每餐进食前最好先喝一碗汤（净汤）或一大杯茶水（如古方巧ke茶），如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。小结：1
饮食减肥法，学会将食物合理搭配，减少肉类和淀粉的摄入，轻松排毒又能够瘦身。觉得以上搭配太过复杂的话，可以使用其他的减肥方式，比如运动，比如时常品上一杯古方巧ke茶，怡神消脂，轻松健康。。。
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