七个关于睡觉的常见误区
最好睡8小时
这数字并不可靠 ， 每个人所需睡眠时间不同 。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡 ， 就说明你昨晚睡的时间是够的 。
【七个关于睡觉的常见误区】如果能睡 ， 则睡越久越健康
但研究结果却相反 ， 睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早 。科学家还不清楚 ， 是多睡使健康下降 ， 还是多睡是某种疾病的症状之一 。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病 ， 因而起不来 。
有些人只睡4小时就很好
但是睡得太少 ， 对健康和思维不利 ， 使你行为、判断及集中注意力的能力都下降 ， 也使免疫系统减弱 ， 易超重 。哈佛大学研究 ， 妇女每晚睡5小时以下者 ， 16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅 。睡得太少如不到6小时 ， 会和睡得太长一样有问题 ， 心脏病发病和死亡率增高 。另外睡得少驾车易出事 ， 工作18小时后驾车就像喝了酒一样
半夜醒来就会一天都疲倦
实际则相反 ， 这可能是自然的生理周期 ， 有许多动物就是这样睡的 。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活 。发现他们每睡3－5小时就会醒一二小时 ， 以后再睡4小时 ， 而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服 。
如果每晚失眠应该吃药
实际上安眠药是为了特殊应激情况 ， 如失业、长途飞行等而用的 。如长期失眠 ， 更应该用认知行为治疗 ， 训练你的睡眠感觉及睡眠习惯 ， 如每晚准时上床 ， 睡前不看电视、不玩电脑 ， 至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变 。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠 ， 这种方法和安眠药一样有效 。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症 。
周末多睡可补回平日睡眠不足
有些白领平日睡很少 ， 而到周末却狂睡 。这会使平日节律失调 ， 更难恢复正常睡眠 。如果周末睡到中午 ， 那么晚上10时以前你不会上床 。所以不是调整你以前的睡眠缺乏 ， 而是使下周更难入眠 。所以周末最好也像平时一样时间起床 。
偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好
这种晚上用的止痛剂含抗组胺药 ， 其副作用是使人困 。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久 。如果你要吃这种药就不要在半夜吃 ， 因其作用可达8小时以上 。另外一个不同是 ， 安眠药可使你经过睡眠各个时期 ， 而抗组胺药不是如此 。
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