长期伏案工作人员的养生方法
长期伏案工作 ， 运动较少 ， 腰椎、颈椎和肩部会出毛病 ， 整天酸困不堪 ， 除此之外 ， 头部也因为缺氧的缘故 ， 昏昏沉沉一团糟 。见此情况 ， 推荐大家做爬走运动 。一段时间后 ， 上述症状会减轻不少 ， 效果特别好 。
长期伏案工作人员的养生方法
【长期伏案工作人员的养生方法】爬走其实很简单 ， 在床上、地板上或在草坪上都可以进行 。具体做法是模仿动物的姿势 ， 双手着地 ， 两膝盖也着地 ， 腰部放松 ， 头向上仰起 ， 向前爬行 。爬行有两种步伐 ， 一种是左手向前 ， 右脚跟着向前 ， 右手向前时 ， 左脚跟着向前 。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动 。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困 ， 坚持一段时间 ， 每次运动的时间逐渐加长 ， 酸困的感觉会逐渐消除 。开始的时候时间短 ， 动作也要轻柔 ， 防止出现意外 ， 以后 ， 随着锻炼时间的加长 ， 速度也相应加快 ， 效果更佳 。
爬行好处多多 。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合 ， 可以有效锻炼颈椎腰椎 ， 全身的血液和心脏几乎平行 ， 大大减少了心脏压力 ， 而且有利于大脑供血 ， 又因为头部仰起 ， 吸入的氧量大大增加 ， 促进脑部血液循环 。除此之外 ， 全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼 。
锻炼中 ， 时间长了 ， 也增加了一些方法 ， 如绕圈圈爬 ， 这样的行走方法类似走圆圈 ， 长期坚持 ， 有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功 ， 可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病 。
希望以上内容对您有所帮助 ， 祝您生活愉快 ， 身体健康 。
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