培养三个健康排便习惯 哪些水果有助通便
培养三个1大便时别分心 。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘 。
此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间 。
2有便意别憋着 。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯 。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘 。
3好姿势助排便 。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便 。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳 。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢 。
【培养三个健康排便习惯 哪些水果有助通便】
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