多囊不懂这几条原则，就会陷入减肥“死胡同”
减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情 。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节 ， 但是却并没有看到什么效果 ， 有可能是陷入了减肥的“死胡同”了 。
【多囊不懂这几条原则，就会陷入减肥“死胡同”】 第一饮食原则：低GI饮食
GI是什么?
“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 ， 是人体进食后机体血糖生成的应答状况 。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪 ， 减少脂肪的储存 ， 达到瘦身的作用 。
低GI食物目的：
减轻胰岛素抵抗
高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗?
高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)
低GI饮食推荐
主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物
水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果
减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪
第二饮食原则：高肌醇饮食
肌醇：
肌醇是广泛存在于食物中的一种物质 ， 是动物、微生物的生长因子 。
很多胰岛素抵抗、PCOS患者：
对食物中肌醇吸收能力差 ， 在肌醇的代谢功能上存在缺陷 。
作用：
能明显地改善胰岛素抵抗 ， 调节糖、脂代谢 ， 恢复各项激素水平 ， 修复排卵功能和提高受孕率 。多囊的患者在服用一定计量的肌醇 ， 并持续一段时间后 ， 多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善 。
高肌醇饮食推荐
主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆
水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓
蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜
坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果
运动对于多囊的好处
运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗 ， 间接益处是降低雄激素水平和作用 ， 改善内分泌 ， 恢复生育力 。
降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵 ， 恢复月经和受孕 。月经趋于规律 ， 有排卵的月经可使内膜癌的风险下降 。可以降低雄激素水平 ， 改善高雄激素导致的痤疮和多毛 ， 降低胰岛素水平 ， 减少糖尿病风险和心血管病风险 。
文章插图
如何运动才能行之有效?
选择简单方便易行且能长期坚持的运动 ， 如慢跑、快走、骑车、游泳等
频率方面 ， 每周至少保持3-5次 ， 养成规律
运动强度由低到高 ， 循序渐进 ， 慢慢来 ， 重在坚持
定时间 ， 每次要坚持30-60分钟的时间 ， 患者可根据自身的情况适当延长 。
多囊运动后注意事项
运动后适当补充热量
对抗多囊体质 ， 运动是不二法门 。
运动时肌肉里的肝糖大量被消耗 ， 肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡 。因此运动后 ， 身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源 ， 补充一份营养均衡的轻食也很重要 。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想 。
运动后不宜暴饮止渴
大量喝水会加重胃肠负担 ， 使胃液稀释 ， 这样既会降低胃液的杀菌作用 ， 又会影响对食物的消化 。而喝水速度过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱 ， 甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等 。
经期运动更需注意
月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式 ， 尽量以舒缓、放松为主 。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动 ， 但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动 。
运动期间如感到疲劳 ， 则需要立即停止运动 ， 进行休息 ， 避免出血过多或低血糖现象发生 。
所以 ， 多囊的姐妹们 ， 不要为了减肥过度节食、过度运动 ， 而是要合理安排减肥计划 ， 才不会适得其反 。
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