立冬该怎么养生保健 饮食运动不可少
日常常识1早睡晚起
立冬后的起居调养切记“养藏”阳气 。
专家强调 ， 一要早睡晚起：人们要适当早睡 ， 同时 ， 早晨也不易起得太早 ， 尤其老年人时间允许的话 ， 最好等太阳升起 ， 阳气生发时再起床 ， 以保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
【立冬该怎么养生保健 饮食运动不可少】二要注意衣着：太厚太薄都不好 ， 衣着过少过薄、室温过低 ， 易感冒又耗阳气；反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入
2药补不如食补
天气寒冷也影响人体的泌尿系统 ， 排尿增加 ， 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多 ， 因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。此外 ， 也要多吃蔬菜 ， 适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品 。
还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品 ， 这些食品不但味道鲜美 ， 而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分 ， 不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量 ， 还能益气养血补虚 ， 对身体虚弱的人尤为适宜 。
同时 ， 少辛增酸防疾病 ， 初冬时节是心血管病的高发期 ， 这个时候要多吃清润甘酸的食物 ， 不宜多吃麻辣类的火锅 。比如中适当多吃些醋 ， 能起到软化血管、预防心血管病的发生 。
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