便秘面色晦暗怎么调理
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文章目录便秘面色晦暗怎么调理1、便秘面色晦暗可饮食调理
每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升 。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便 。长期坚持更能养成早起排便的好习惯 。
可多食用黄绿色食物青色食物 。如菠菜、蛤蜊、猪肝等含有大量的叶绿素、维生素及纤维素的食物,进食后可以协助器官加速排出体内的毒素 。
可多食用含维C的美白食物 。如番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果都有一定防晒作用 。很多女性都喜爱的酸甜可口的草霉富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维,不仅有助消化、通便的功效,还可以美白肌肤 。
2、便秘面色晦暗可运动调理
改变静态的生活方式,增加户外活动,增强肠蠕动,利于排便 。比如,快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘 。
医疗体操主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下 。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
3、便秘面色晦暗可理疗按摩
按摩主要是腹部的几个穴位,有促进肠蠕动的作用 。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能,有助于治疗便秘 。
腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉 。每天做2～3次,每次5～10分钟 。
4、便秘面色晦暗可通过天然泻药调理
如果便秘患者正在出差或者是旅行,而导致没时间运动或者是吃不到蔬果而导致便秘的话,可以尝试甘油栓剂、镁乳或者李子汁这些天然泻药来进行治疗,有时候甚至一碗热汤也能加快便秘患者的肠胃蠕动,可以有效缓解便秘的症状 。
便秘面色晦暗吃什么好1、芝麻蜂蜜粥
食材:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许 。
做法:烧热锅然后放入芝麻,接着将黑芝麻用中火炒熟,等到有香味发出的时候再取出备用;接着再将粳米洗净,同时在锅中放入适量的清水后将粳米粳米放入锅内,用武火烧沸后转用文火煮,等到米八成熟时再放芝麻、蜂蜜等,搅拌均匀后继续煮至米烂成粥 。
2、芝麻桃仁粥
食材:黑芝麻10克,桃仁10克,冰糖20克,大米100克 。
做法:将黑芝麻放入砂锅,用文火炒香;将桃仁洗净,去掉杂质;再将大米淘洗干净,把冰糖打碎 。把大米放入锅中,加水600毫升,置武火上烧沸,再用文火熬煮八成熟时,放入黑芝麻、冰糖、搅匀,继续煮一直到粥熟即可 。每日服用1次 。
3、红薯粥
食材:红薯50克,小米50克 。
做法:洗干净的红薯去皮后切成一寸长,五分厚的小块;接着再把小米淘净干净,与红薯块一起放入锅内加清水适量;接着再用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥 。便秘的患者每日2次食用即可,最好是在早、晚餐服用 。
便秘面色晦暗是什么原因1、常常拿着书或报纸上厕所
去厕所的时候要拿本书或报纸,是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎没什么问题 。但你要知道10分钟以后,如果还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就被破坏了 。3分钟以内是最好的排便时间 。超过这个时间,如果用力,就容易患上痔疮 。
2、经常穿束腰腰带或塑身衣
紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经,减少大肠内分泌的消化液,而在小肠中,会将食物分解向前推的力量变 。结果就是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时 。因此,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣 。
3、忍着排便
经常忍着不排便,最终会酿成便秘 。在一次又一次地忍着排便中,会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,逐渐地,就没了便意 。严重者甚至没有欲望去排便 。因此,如果感到便意,就应该立刻去解决,不要忍着 。
4、平时很少喝水
如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,造成大便变得干燥 。硬结的大便很难顺利地通过直肠和肛门,造成排便的痛苦,也给肛门带来伤害,最终导致肛裂等不良症状 。
【便秘面色晦暗怎么调理】
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