冬季减肥多吃这些主食 越吃越瘦体态轻盈
5个主食让你一天天变轻盈燕麦粥
燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低 ， 还包含了丰富的钙、维生素 。它们能帮助蠕动肠胃 ， 助消化 。作为粗粮 ， 燕麦的膳食纤维丰富 ， 容易让人产生饱腹感 。长期食用燕麦粥 ， 减肥效果明显 。
红薯
红薯属于一种常见的粗粮 ， 不贵也很适合减肥人士食用 ， 红薯中除了含有大量的淀粉之外 ， 还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外 ， 人体所必需的八种氨基酸 。红薯最显著的功效就是改善肠胃的消化能力 ， 促进体内的新陈代谢了 。对于体内毒素堆积 ， 正被便秘问题所困扰的女性来说 ， 每天有一餐用红薯代替主食就能够很好的起到清肠排毒的作用了 。
土豆泥
土豆含有丰富的膳食纤维 ， 有资料表示 ， 其含量与苹果一样多 。因此胃肠对土豆的吸收较慢 ， 食用土豆后 ， 停留在肠道中的时间比米饭长的多 ， 所以更具有饱腹感 ， 同时还能帮助带走一些油脂和垃圾 ， 具有一定的通便排毒作用 。土豆是碳水化合物 ， 但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右 。研究表明 ， 土豆中的淀粉是一种抗性淀粉 ， 具有缩小脂肪细胞的作用 。同时 ， 土豆不几乎不含脂肪 ， 100g土豆脂肪含量仅为0.2 。所以用土豆泥代替主餐 ， 不必担心脂肪过剩 。
荞麦
荞麦民间俗称“净肠草” ， 有清理肠道的作用 ， 还具有消炎、止咳、祛痰的作用 ， 除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等 ， 更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质 ， 不仅能防治肥胖 ， 消化脂肪还能促进脾胃运作 。
黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的 ， 它看起来雪白细腻 ， 吃起来柔软爽口 ， 但营养成分却大量流失 ， 剩下的就主要是淀粉和碳水化合物 ， 而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值 ， 既减肥又美容 。糙米含丰富的膳食纤维 ， 加速肠道蠕动 ， 饱腹感强 ， 并且能促进胆固醇的排出 。它是代替精细白米饭的很好的选择 。
减肥助手——水果们苹果
苹???是公认的瘦身之王 ， 因为苹果不仅仅营养丰富同时还含有很多纤维素 ， 苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动 ， 促进肠胃消化 ， 同时苹果也能空腹吃 ， 有很好的饱腹感 ， 所以春季减肥 ， 苹果是你的减肥食谱中不能缺少的 。再者就是说苹果热量低 ， 含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖 ， 对身体的健康很有好处 。
梨子
这款水果中含有丰富的促进消化系统的纤维素 ， 可以促进肠胃消化 ， 并且梨子中还很有丰富的果胶可以让人有很强的饱腹感 。并且梨子中含有的热量也是比较低的 。但是飞华营养师提醒大家要注意 ， 梨子中含有的糖分是比较多的 ， 所以利用梨子减肥还是慎重一些比较好 。
【冬季减肥多吃这些主食 越吃越瘦体态轻盈】
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