跑步正确的起步方法 正确跑步起步方法
1、弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步 ， 全脚掌着地 ， 大腿和地面平行 ， 右腿挺直 ， 前脚掌着地 ， 上体正直 ， 两手交叉贴于脑后 ， 抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步 ， 双手撑地 ， 拉伸右腿肌肉 ， 然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直 ， 重复8~10次 。
【跑步正确的起步方法 正确跑步起步方法】3、膝关节运动 。两脚靠拢 ， 两膝微弯屈 ， 手指自然并拢 ， 放于两膝上 ， 做蹲下起立10次 ， 由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前 ， 左脚脚尖着地 ， 脚腕自然放松 ， 按照顺、逆时针方向绕环 ， 数8个数 ， 换另一只脚 ， 活动幅度尽可能大一些 。
5、简单的原地跳：如展腹跳 ， 左脚向左跨出与肩膀同宽 ， 两膝微屈 ， 两手在身体两侧自然打开 ， 然后 ， 用力向上跳起 ， 手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形 ， 重复5次 。
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