中考体育正确跑步方法 中考体育如何正确跑步
1、增大步长和提高步频 。当步长加大时 ， 步频相对较慢 ， 而步频加快时 ， 步长有会变得相对较小 。因此很难做到同时提高步长和步频 。通常只能是保持步长 ， 提高步频 ， 或是保持步频 ， 提高步长 ， 来到达提高成绩的目的 。
2、蹬摆送髋技术 。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力 ， 使各关节达到较充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髋部 ， 使身体重心前移 。蹬摆配合协调 ， 就会起到髋关节迁移的效果 ， 做到蹬要有力 ， 摆要迅速 ， 既能提高步长 ， 又能加快步频 ， 还能减小身体重心的上下起伏 。
3、着地缓冲的技术 。落地要让跟先落地 ， 但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地 ， 在着地缓冲时 ， 要尽量减小阻力 ， 迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。
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