盛夏来临衣着勿赤膊 起居要定时
导读：但是一旦养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并且很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感 。
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小暑，这标志着盛夏来临 。保健专家提醒说，值此时节，公众在衣着和起居上应该有所讲究，衣着勿赤膊，起居要定时 。
生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽 。其实未必如此 。养生专家说，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热 。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关 。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热 。所以，盛夏时节最好不要光着上身 。
适当穿些衣物，一来可隔热，二来可以阻挡紫外线的照射 。紫外线既容易产生热量，又容易造成晒伤 。小暑节气，太阳距地面较近，晴天时空气中紫外线含量在一年当中是比较高的，因此，应该多加小心 。
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚 。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜 。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响 。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则 。虽然个体差异很大，但大多数人应遵循这样的原则：晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡 。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种定时在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要 。炎热的天气影响人们的睡眠，使人睡得不深不甜 。但是一旦养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并且很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感 。如此，即使在盛夏时节，人体生物钟也不会错点 。
【盛夏来临衣着勿赤膊 起居要定时】
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