中考正确的跑步方法 中考正确的跑步方法介绍
1、学会正确的跑步姿势 。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观 。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了 。
【中考正确的跑步方法 中考正确的跑步方法介绍】2、增大步长和提高步频 。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小 。因此很难做到同时提高步长和步频 。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的 。
3、蹬摆送髋技术 。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移 。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏 。
4、着地缓冲的技术 。落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。
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