打破六个误区 运动减肥别盲目
【打破六个误区 运动减肥别盲目】夏天到了 ， 很多人纷纷加入减肥行列 ， 运动减肥是最常见的瘦身方式之一 。但是如果缺乏正确观念 ， 反而容易造成运动伤害 。今天小编就通过减肥问答的方式为大家指出6个常见的运动减肥误区 ， 帮助大家更有效地达到减肥目标 。
Q：很久都没运动 ， 今天一定要把运动量一次做完 。
A：卯起来短时间内狂做运动 ， 就是隔天“铁腿”、肌肉酸痛 。如此将降低继续运动的念头 ， 减肥可能失败 。为了持续运动 ， 适当的运动量是必要的 。运动过程中绝对不要勉强自己 ， 到达有点小喘的程度刚好 ， 如果喘到无法跟人聊天 ， 会使身体疲劳 ， 提不起劲来 。
Q：汗流得越多 ， 卡洛里消耗得越多 ， 穿塑身衣运动好了 。
A：汗其实是水份 ， 流汗是水份从身体排出去 ， 并不代表脂肪流出体外 ， 只要喝水 ， 水份又被补充回去 。穿不透气的衣服 ， 如塑身衣运动 ， 只会让体温升得太高 ， 容易休克 。
Q：肌力训练会变成金刚芭比 ， 绝对不要练 。
A：这是错误观念 。适当肌力训练可以改变体态 ， 增加脂肪燃烧速度 。一般人要练到像健美先生那样 ， 其实不大容易 ， 除非接受极大量的重量训练及高蛋白质 ， 适度肌力训练是帮助减重的好方法 。
减肥初期 ， 体重可能没下降 ， 那是因为肌肉比脂肪重 ， 当脂肪减少 ， 肌肉增加时 ， 会让站在体重计 上的你以为减肥失败 ， 其实只是一时的 ， 肌肉增加更能提高基础代谢率 ， 使你不易复胖 。
Q：只接受同一种运动处方减肥 。
A：如果只接受同一种运动处方 ， 会使身体逐渐习惯这个模式 ， 造成停滞期 ， 应适时改变运动型态、强度、时间和次数 ， 让身体接受新的刺激来突破停滞期 。
Q：在跑步机上运动 ， 一定要跑步才能减肥
A：一般人都以为跑步才能消耗卡路里 ， 其实快走所消耗的卡路里也不少 。如果在跑步机上快走 ， 不但容易达到30分钟以上 ， 姿势维持身体挺直、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动 ， 一定可达到减肥效果 。
体重较重的人 ， 先用快走模式比较不会伤到膝盖 ， 也比较不容易放弃 。
Q：运动时间有限 ， 暖身操和缓和操不用做啦！
A：运动前先做暖身操 ， 会使肌肉柔软 ， 并提高身体温度 ， 增加关节润滑性 ， 不容易受伤 。
运动结束后也要做缓和操 ， 适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力 ， 并且提高供氧量 ， 帮助运动时产生的微小损伤愈合 ， 将堆积在肌肉上的乳酸代谢 ， 乳酸一旦堆积在肌肉上 ， 会造成酸痛 ， 会影响隔天运动效果 。
以上六点就是大家常犯的错误观念 ， 只要能够改正 ， 相信大家的减肥之路会更顺利 。
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