睡眠时间不足的危害 正常的睡眠时间是多长
正常的睡眠时间是多长睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，有一项研究表明，多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的 。
不同年龄层的睡眠时间
1～2岁
1～2岁的儿童每天睡13～14小时 。
2～4岁
2～4岁的儿童每天睡12小时 。
4～7岁
对于四岁到七岁的宝宝来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时哦 。
7～15岁
7～15岁的儿童每天睡9～10小时 。
15～20岁
15～20的青少年每天睡8～9小时 。
成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时 。
睡眠建议不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦 。
一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此 。
二、保持卧室空气流通和适宜温度 。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水 。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用 。
三、坚持睡前的习惯性活动 。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐 。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行 。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想 。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静 。
【睡眠时间不足的危害 正常的睡眠时间是多长】八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健 。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等 。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡 。
十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效 。
睡眠误区(一)平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班 。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来 。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚 。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时 。
专家分析
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时 。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的 。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法 。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准 。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的 。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时 。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好 。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可 。
(二)睡前保持安静，做适当运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着 。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与 。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了 。
专家分析
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量 。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环 。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠 。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高 。
当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止 。这时，体温开始下降 。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量 。
(三)公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉 。
专家分析
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次 。
(四)睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大 。但是这样恰恰是不可取的，所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿 。
专家分析
睡午觉也是个很好的睡眠习惯 。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异 。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复 。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于睡眠时间是多少也是有了一一个比较全面的了解了吧，我们人在不同的年龄阶段的时候，睡眠时间是有标准的哦，不论是睡眠时间太长还是睡眠是见太短都是不好的 。
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