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电脑族如何保护眼睛 食疗加细节保护视力

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视力下降、视疲劳是电脑族健康的最大杀手 。如何科学用眼 ， 保护视力 ， 预防发生近视或近视程度加深呢？小编带您学习如何养护视力 ， 缓解视疲劳 。
哪些因素易损伤视力
中国中医科学院眼科医院眼二病区张守康主任介绍 ， 目前 ， 前来医院就诊的大多数患者都是因为近视 。很多患者询问近视如何治疗 ， 但实际上 ， 近视只能靠预防 。
视力下降成为最大眼科问题
造成近视的主要原因就是长时间近距离用眼 ， 很多办公族长时间在电脑前办公 ， 不仅使视力急速下降 ， 也造成眼干、眼涩等视疲劳的症状 。
造成视力下降主要有两大因素 ， 一个是环境因素 ， 另一个就是遗传因素 。很多我们个人无法改变的环境 ， 环绕着我们 。不知不觉 ， 眼睛就受到了伤害 。包括教室黑板反射不均匀、墙壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合适等 ， 都会直接和长时间的影响我们的视力 。
学前儿童近视大多数源于遗传 。总体近视源于遗传的占到5%左右 。父母双方都是高度近视（800度以上） ， 孩子得近视的概率非常高 。
导致视力下降的5大因素：
哪些因素诱发近视
一、电脑：我们的学习、工作、生活、娱乐 ， 几乎都离不开电脑 。这是一个近距离的发光体 。电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具 ， 也是给眼睛带来最大疲劳的根源 。调查表明 ， 有82 。4%的电脑用户患有电脑视觉综合症 。表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等 。
二、看书写字：从小就需要学习 ， 记忆当中 ， 我们的近视伴随的学习的进度而加深 。看书写字 ， 都是近距离的精细视觉完成的 ， 主要依赖视觉锥体细胞 。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳 ， 眼肌 ， 眼球等都会发生相应的病理性生理变化 。
三、看电视：每个有一定视觉能力的人 ， 可能都会看电视 。看电视是我们中度距离用眼最多的场合 。电视本身是有一定闪烁的发光体 ， 加上距离比较短 ， 长时间的看电视 ， 比较容易产生疲劳 ， 特别是少年儿童 ， 视力还没有成熟 ， 容易造成伤害
【电脑族如何保护眼睛 食疗加细节保护视力】四、用眼卫生不良：用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的 。包括过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书、车上阅读电子书等 。
五、饮食习惯：视物的过程需要维生素A的参与 ， 视神经的传导又需要维生素B族的帮助 ， 维护视力也需要减肥的血管来支持 ， 维生素C和维生素E对此很有帮助 。在缺乏维生素A时 ， 眼睛往往感到发干、发涩 ， 容易疲劳 ， 严重时眼白表面干燥、皱缩 ， 甚至导致角膜溃疡 。偏食的人发生近视的概率比较高 。
如何养护视力防止视力下降
张守康主任指出 ， 预防近视维护视力最重要的一点就是减少视力负荷的不良影响 ， 具体来说 ， 就是避免一次性近距离视物的时间不宜过长 ， 用电脑或者看书一个小时左右要离开电脑或者放下书本休息十分钟 ， 闭目养神或者远眺 。同时 ， 要多参加户外运动 。平时应保障充足的睡眠 ， 不宜熬夜 。在饮食上也应注意平衡饮食 ， 不挑食 。
哪些食物有助养护视力
天然护眼食物
1、维生素A和β-胡萝卜素：有助于补肝明目 ， 缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 。植物性食物只能提供维生素A原 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中 。
2、维生素C：对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长 ， 维生素C含量明显下降 ， 晶状体营养不良 ， 久而久之会引起晶状体变性 。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
3、胡萝卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等 ， 其中以维生素A的含量最多 ， 其作用和鱼肝油相似 。此外 ， 胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素 ， 可维护眼睛和皮肤的减肥 。
4、菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等 ， 它不仅是营养价值极高的蔬菜 ， 也是护眼佳品 。
5、西红柿：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性 ， 所以有保护维生素C的作用 ， 烹煮过程中不易破坏 。
6、韭菜：富含维生素A原、维生素C ， 还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等 。另外 ， 韭菜还含有抗生物质 ， 具有调味、杀菌的功效 。
7、枸杞子：含有丰富的胡萝卜素 ， 维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等 ， 是减肥眼睛的必需营养 。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效 。
8、青椒：含有丰富的维生素 ， 糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素 ， 是蔬菜中维生素C含量最高的护眼食物 。
9、杏：含有适量的维生素C及丰富的维生素A原 ， 还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等 ， 是一种营养价值较高的水果 。
自我保健操有助缓解视疲劳
1、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时 ， 可尝试着做一些眼球运动 ， 例如向上望呼一口气 ， 在将视线移回中间 ， 吸一口气 ， 如此运动约重复三回 ， 最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作 。
2、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的 ， 保持眼部湿润 ， 对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作 ， 导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作 ， 而另眼睛干涩不适 。
3、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松 ， 最好是离开座位 ， 找一些远距离的目标来看 ， 大约维持大约10秒 ， 稍微地休息一下 ， 对护眼有无穷大的帮助呢 。
4、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的 ， 其实在吸气时 ， 可加速血液循环 ， 根据调查 ， 很多女性因为太专注盯着计算机 ， 就让呼吸速度变缓 ， 所以要经常提醒自己 ， 保持呼吸顺畅 ， 以放松身心！
注意细节有助养护视力
1、调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米 ， 而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米 ， 呈15~20度的下视角 。因为角度及距离能降低对屈光的需求 ， 减少眼球疲劳的几率 。
2、慎戴隐形眼镜
如果你本来泪水分泌较少 ， 眼睛容易干涩 ， 在电脑前就不适合使用隐形眼镜 ， 要戴框架眼镜 。在电脑前佩戴隐形眼镜的人 ， 也最好使用透氧程度高的品种 。
3、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势 ， 使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕 ， 这样可使颈部肌肉轻松 ， 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 。
4、勿依赖眼药水
调查发现 ， 超过五成电脑族使用过抗疲劳眼药水 ， 约三成病人对眼药水产生了依赖 ， 约七成病人认为眼药水可以保护眼睛 ， 预防疾病 ， 常用有益无害 。
然而事实上 ， 长期使用含防腐剂的眼药水会造成不同程度的眼表损害 。眼药水中的防腐剂能使眼睛中结膜杯状细胞发生损伤 ， 影响泪液成分 ， 改变眼球表面的微环境 ， 最终影响到眼表 ， 导致角膜上皮脱落、缺损 ， 神经受损 ， 产生一系列刺激症状 ， 严重者会发生角膜溃疡、角膜溶解和穿孔 ， 甚至失明 ， 眼科界称这种眼病为药物毒性诱发角膜病变 。
专家建议 ， 久呆空调房间的人可摆放一盆绿色植物 ， 或适当使用加湿器 ， 保持空气的湿度和清洁度 。常用电脑的人要注意劳逸结合 ， 适时远眺或闭目休息 ， 多眨眼 ， 绝不能把抗疲劳眼药水当成润眼剂 。

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