教你不花一分钱也能护好男人的肾
秋冬之季是疾病多发的季节,需要你提早做好防护,促进秋冬季养生,防护疾病 。秋冬季节更是一个需要注重养肾的季节,下面告诉你四个简单的小动作,能让人你轻松养肾护腰,而且方法简单实用,无须花费一分钱:
1、摩肾腧 。并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止 。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气 。
2、握固 。将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般 。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固 。
3、提踵颠足 。提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面 。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑 。
4、用脚后跟健走 。迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖 。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起 。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位 。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症 。
助男人养肾补气的健身法
一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关 。人体弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚 。
还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚 。
养肾纠虚的方法很多 。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等 。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施 。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法 。
腰部按摩操有两种做法
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止 。可早晚各一遍,每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次 。
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。
脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
强肾健身操
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平 。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原 。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍 。做动作前,全身宜放松 。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
教男人在日常生活中获得肾健康
传统中医理论以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本” 。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一 。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施 。肾是先天之本,养肾就是养生机 。那么,你知道在生活中如何养肾吗?
1、有尿不要忍:膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射 。这时一定要及时如厕,将小便排干净 。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏 。
2、大便要畅通:大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐 。
3、饮水养肾:水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担 。因此,定时饮水是很重要的保肾措施 。
4、吞津养肾:口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主 。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳 。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用 。
5、饮食保肾:能够补肾的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以补肾 。
6、睡眠养肾:充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。
7、护足保肾:肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。
8、警惕药物:不论中药还是西药,都有一些会伤肾,所以要提高警惕 。用药前要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家 。
除此之外,要适当运动,健肾强身 。肢体功能活动 。包括关节、筋等组织运动,由肝肾所支配,因而有肝肾同源之说 。善养生者,在冬季更注重锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效 。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式,只要持之以恒,定能达到健肾强体之目的 。
【教你不花一分钱也能护好男人的肾】
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