秋季睡眠要注意什么
文章插图
文章目录秋季睡眠要注意什么1、秋季睡眠要注意什么【秋季睡眠要注意什么】1.1、忌睡前进食 。这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡 。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡 。
1.2、忌饮茶 。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠 。
1.3、忌睡前情绪激动 。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害 。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火 。
1.4、忌睡前过度娱乐 。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡 。
2、秋季如何睡眠最养生2.1、增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时也要安排半个小时入睡 。
入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少 。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够 。
2.2、晚上21点前睡
最佳睡觉时间应该是亥时至寅时末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床 。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起 。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起 。
另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明” 。
3、秋季睡前养生小妙招3.1、泡一会儿脚
相信很多朋友在秋冬两个季节会在睡前泡脚,睡前泡脚的好处有很多,最明显的功效就是可以快速暖身、安神入眠,对于秋冬季节经常冻手冻脚而睡不好的朋友来讲是非常好的 。另外,睡前泡脚还可以促进脚底血液循环,提升全身的气血运行 。
3.2、开窗换气
秋天的空气比较凉而且空气里的湿度较低,容易引起鼻腔不适,这个时候有不少朋友一整天都紧闭门窗,专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量,否则人们容易因为室内浑浊的气体而睡不着 。
3.3、做运动
为什么睡前要做运动呢?其实这是想让身体感到疲惫,从而进入睡眠状态 。现代人夏季熬夜熬习惯了,秋季就容易睡不着,建议睡前做一下运动,例如室内跳绳、瑜伽等,这些运动可以让身体快速进入疲倦期,也能起到助眠的作用 。
有效助眠的食物温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好” 。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
什么穴位有助于秋季睡眠养生太溪:肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴 。此穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴 。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效 。
神门:心气虚或心血虚者选神门 。此穴位于手腕部位,手腕关节之掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴 。按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜 。可补益心气,安定心神,有安神助眠之效 。
太冲:肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲 。此穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处,是肝经的原穴 。点揉太冲穴,从太冲揉到行间 。有清泻肝火,疏肝解郁之效 。
推荐阅读
- 小满节气养生的三个要点 养生牢记三点知识
- 秋季哪些水果清热去火
- 备孕二胎，这些事情你要先了解！
- 芒种节气健康养生三要点
- 电动车不通电的原因及解决方法 需要怎么做
- procreate如何更新版本
- 精神恍惚的主要原因
- 服用黑枸杞的一些禁忌 这些情况要谨慎
- 要不要打新冠疫苗 什么疫苗接种应隔两周
- 好背的宋词不要太短