专家教你轻松补充孕期营养物质

导读:专家建议:在孕期 , 尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的 , 因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形 。

专家教你轻松补充孕期营养物质

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女性在怀孕的时候总是会摄取很多的营养物质的 , 一般来说一些营养素对孕妇和她腹中的胎儿来说非常重要 , 缺乏了就有可能给孕妇和胎儿带来不良影响 。但是很多孕妇对于营养物质的补充没有很好的认识 , 下面我们就给大家说说孕妇补充营养的方法吧 。
一、叶酸
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素 , 因此被成为是胎儿脑发育中的“支柱” 。
专家建议:
在孕期 , 尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的 , 因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形 。
补充方法:除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外 , 食物中的叶酸会含量也相当高 , 它普遍存在于有叶蔬菜之中 , 如青菜、卷心菜等 , 有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸 , 动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多 。因此 , 从食物上来说 , 怀孕后蔬菜的量应当尽量增加 , 水果应适当选择维生素含量较多的品种 。
二、铁
孕期铁的消耗量较非孕期有所增加 。同时孕期又面临血液稀释的问题 , 更易引起血中红蛋白的下降 。
孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳 , 或是挑食 , 饮食不当的原因引起铁摄入不足 。若补充少了自然会引起贫血 , 轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状 。而缺铁所造成的后果也是严重的 , 具体表现在两个方面:一方面如果血色素持续下降 , 会引起机体免疫力下降 , 易感染 , 胎儿营养不良 , 发育迟缓等 。另一方面 , 重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果 。
导读:专家建议:在孕期 , 尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的 , 因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形 。
专家教你轻松补充孕期营养物质

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专家建议:
孕妇应多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏 , 如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血 。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁 , 人体易于吸引和利用 。植物性食物中 , 芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁 , 但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低 , 只能作为辅助 , 不能全靠这些食品来补铁 。蔬菜中的菠菜铁会计师较高 , 但其中含有的草酸会抑制铁的吸收 , 因此并非补铁的最佳选择 。
三、钙
众所周知 , 钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分 , 胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长 , 需要消耗母体大量的钙 。有数据证明 , 孕期需额外增加钙约30g , 其中胎儿27.4g , 胎盘1g , 母体1g 。
我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕4-6个月每日1000mg , 孕7-9个月每日1500mg 。
一般 , 轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状 。严重时会影响宝贝的骨骼发育 , 造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良 , 甚至畸形的症状 。
专家建议:
大多数孕妇都应多吃富含钙的食物 , 比如奶制品含有较多的钙 , 而且吸收率也最好 , 除了乳糖不耐受的人 , 孕妈咪应该每天喝奶 , 或者食用酸奶、奶粉、奶酪 。
其它食物 , 如豆制品、海产品 , 某些干果也有较多的钙 , 虽然吸收没有奶类好 , 但经常吃一些对补钙也有好处 。骨头和骨头汤中 , 钙是以羟磷酸形式存在 , 人体吸收率很低 , 对于补钙没有太大的好处 。
四、蛋白质
蛋白质是构成宝贝机体的重要成分 。生活在城市中的孕妇 , 除非素食主义者 , 且不爱吃蛋、奶、豆制品的人 , 或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈咪们 , 一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质 。尤其是在孕早期宝贝还很小 , 母体对于蛋白质的需求并不明显增加 , 因此不需要特别补充 。
专家建议:
1、到孕晚期 , 你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要 。
2、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白 , 最易于被人体吸收 。
3、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白 , 豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白 , 最后就是粮谷类、蔬菜中的植物蛋白 。
孕妇为了自己和胎儿着想 , 一定要注意营养的摄入 , 其中 , 尤其要重视对叶酸、铁、钙、蛋白质的补充 。
【专家教你轻松补充孕期营养物质】

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