女人生理期吃什么最好,女性经期吃什么好
女性经期吃什么好女性经期的九大饮食原则
当月经快要来时 ， 女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」 ， 包括躁 动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。这些情况通常在月经前十至十 四天出现 ， 月经开始后的二十四小时内结束 ， 情况严重程度及好发时间因 人而异 。除此 ， 女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难 以掌握等异常情形 。事实上 ， 欲改善这些症状 ， 除了生活正常、养成运动
习惯外 ， 依不同体质、状况摄取适当的饮食 ， 也可以让经期「月月顺」！
台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则 ， 持续四至六星期后 ， 不适 症状会随之渐渐改善：
1. 不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定 ， 避免加重月经的各种不适 。
2. 多吃高纤维食物 。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
4. 摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 。
5. 定时定量 。可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6. 避免食用含咖啡因的饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物 。
8. 有大失血情形的女性 ， 应多摄取**、蜜枣、红菜 ， 如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9. .即将面临更年期的妇女 ， 应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品 。
「经期吃糖」很多人都说 ， 吃甜食可改善经期的不适 ， 于是乎红糖 ， 甜饼干或巧克力 ， 几乎已成为女性经期的「常备药」 。营养师谢宜芳说 ， 进食高糖类的甜食 ， 会让血糖急速上升 ， 的确具有 稳定情绪的作用 ， 但血糖一但下降时 ， 反而造成更大的落差 ， 情绪容 易不稳定 。她表示 ， 英国杂志也报导；经期刻意吃甜食 ， 不但无法改 善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内荷尔蒙的平衡 ， 加重不舒服的感觉 。
「月经失调」可用食补改善！许多女性对月经不是太早来、就是左等右等还不来 。医心堂中医师沈娟如表示 ， 月经提前或延后七至十天就要特别注意了 。除了咨询医师找出毛病 ， 可依体质及症状以中医食补加以改善 。
「日常饮食营养」要多注意 ， 如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人 ， 平日就要少吃辛辣、上火的食物 ， 多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质 。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者 ， 平日要忌吃生冷食物 ， 多吃大枣莲子汤来补血 。肥胖、月经迟
来、量少、痰多的人 ， 平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等 。
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【女人生理期吃什么最好,女性经期吃什么好】
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