秋季运动锻炼
时节 ， ， 是锻炼的好时期 。时机体活动随变化而处收”的状态 ， 阴精阳气也处在收敛养阶段 ， 所以项目过猛 。
登山
登山是一项集运动与休闲为一体的健身运动 。登高增强体质 ， 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵
敏性 。在登山的过程中 ， 人体的心跳和血液循环加快 ， 肺通气量、肺活量明显增加 ， 内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼 。登高还有助于防病治病 。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性的病人 ， 在进行药物治疗的同时 ， 配合的登高锻炼 ， 可以提高治疗效果 。此外 ， 山林地带空气清新 ， 含量高;山河壮丽 ， 陶冶性情 ， 这样宜环境怎能不利于!虽然登山的好处 ， 要提出登山的诸多禁忌与不宜 ， 如人不适合登山 ， 登山应注意事宜等 。
冷水浴
秋高气爽 ， 气温、水温、体温比较接近 。冷水对人体的刺激较小 ， 所以此时最适宜开始冷水浴 。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力 ， 不易患因着凉而起的疾病 ， 如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环 ， 血管硬化及因此而引起的疾病 ， 如冠心病及高血压病等;冷水浴还能内脏血管括消化道血管内血流量增多 ， 增强消化系统功能 。
【秋季运动锻炼】 运动禁忌
秋日清晨气温低 ， 锻炼时不可穿单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼一定要做好充分的活动 ， 因为人体在气温下降的环境下 ， 会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度降低 ， 神经系统对运动器官调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。锻炼时 ， 衣服不宜一下子脱得太多 ， 待身体发热后 ， 再脱下多余的衣服 。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷中逗留 ， 以防身体着凉 。
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