白领女性保健 不良姿势伤害**
白领在办公室坐久了，会不自觉含胸驼背，身体劳累后也会“怎么舒服怎么来”从而做出许多不良姿势，这样对女人**伤害很大 。要解决寒背、含胸的问题，工作时要维持良好的坐姿﹐保持背部挺直 。下面就为您盘点下不利于日常保健的姿势和纠正方法 。
一、白领女性的不良姿势
1、驼背：驼背会压迫**组织，时间长了，就会影响到**的健康 。所以，应该保持昂首挺胸的姿势 。
2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育 。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你**舒畅 。
3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重**负担 。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形 。
4、伏案：女性伏案时，如果忽略了**的保健，很多人会出现**闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性**的健康危害甚大，因此必须及时预防 。
5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向**的姿势，不然会严重压迫**，使**下垂，凹陷 。
6、挤压：一些伏案工作的女性，由于**经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重 。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上 。有研究认为，如果**受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果 。
7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致**不挺拔，松弛下垂 。
二、白领女性如何呵护**
1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，**离桌沿10厘米，这对解除**疲劳、保护**的生理活性很有好处 。而在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等 。
这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉**及周围肌肤参与运动，防止**组织尤其是双乳衰老变形 。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的**按摩 。
2、办公室女性要保护好**，平时运动也要有意锻炼**肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进**肌肉健美
3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在**周围旋转按摩，直到**皮肤微红微热为止，最后提拉**数次 。
4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌 。
三、白领女性如何纠正不良姿势
不良的姿势会妨碍形体美 。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大 。如何纠正不良姿势呢?下面几点建议针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试 。
1、走路时头向前倾：头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致 。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动 。保持姿势，从1数到5 。每天做10次 。
2、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的 。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉 。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组 。
3、挺肚子：其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的 。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲 。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感 。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感 。左臂上举并向右侧拉伸 。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次 。
4、耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因 。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上 。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身 。保持姿势5秒，完成1次动作 。12次为一组动作，每天完成2—3组 。
5、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等 。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉**及周围肌肤参与运动，防止**组织尤其是双乳衰老变形 。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的**按摩 。
【白领女性保健 不良姿势伤害**】
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