宅在家应注意什么 睡前练习腹式呼吸

现在的宅男宅女特别多,很多人在节假日里选择待在家里睡懒觉、打游戏不出门,这样毫无疑问会给身体带来各种各样的问题,那么如何健康的宅在家呢?
一、睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸,增强心肺功能 。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用 。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在**,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部 。经常练习就会习惯腹式呼吸,使心肺功能增强 。出体外,改善新陈代谢功能 。
二、休息时做手指操
【宅在家应注意什么 睡前练习腹式呼吸】休息时做手指操,增强免疫力 。中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力 。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活动了手指就行 。
三、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢 。蜂蜜是润女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出 。
四、在家享受足疗
足疗四季都可以做,不过春夏的水温可以略低些 。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚,在薄荷清凉的作用下,身体经络也能得到疏通,提升你的防病、祛病指数 。
五、顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退 。通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动 。按摩时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升 。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身 。

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